Nybegynner, vektreduksjon og tidligere skade.

[Andreaz]

Hei. Ny bruker, så her er en kort presentasjon:

Mann, 177 cm, 100 kg og i midten av 30 åra.

Ønsker å gå ned i vekt. Klart de første 10 kg siden nyttår, men det stagnerte i sommer. Sikkert ikke disiplinert nok..

Sykler og spinner, men ved siden av skiftarbeid og familie er det ikke alltid like lett.

Lyst til å få litt mer styrke i kroppen, både for å forme litt, samt få fordeler når mtb sykkelen skal ut å få kjørt seg i noen løp til våren.

Er tidligere skulderopperert etter det som mest sansynlig er en skade påført ved løft. Skal være 99% bra nå, men kjenner jeg fort blir sliten i den armen.

Lest mye godt om Starting Strength. Eneste er at jeg er litt skeptisk til å øke like fort som programmet mener, pga skulderen. Ellers virker det genialt med tanke på tidsbruken i min stressede tidsklemte hverdag

Fordel å kunne trene når det passer fra 10:00-22:00 når ikke spinningtimene passer.

Så til spørsmålene:

Er spinning "riktig" å holde på med til "Starting Strength"? Står jo at det ikke skal fylles på med flere øvelser, selv om det føles som enn har mer å gi? Blir jo ikke på samme dag.

Er SS riktig for meg, med tanke på å også gå ned i vekt/fett? Ikke så opptatt av kg og bmi, så lenge jeg kan komme ned på et sunt kroppsfettnivå som jeg tror er det mest riktige for meg. Har ikke som mål å veie 75 for å si det sånn. Ingen tvil om at den er for høy i dag, siden magen er helt klart "synlig"

På forhånd takk for alle innspill.

[Lame Nordstrom]

Helt greit med spinning på fridagene for mann som vil ned i vekt. Å si at man ikke kan ta to sett med bicepskrøll eller annen fjolleøvelse på slutten av økta hvis man vil fordi "you're not doing the program" er unødvendig begrensende.

[Mr.Melk]

Men du sier samtidig og at du er skeptisk til å øke slik programmet sier, men du ønsker og legge til flere øvelser?

Hva med skulderen din?

Hvilken type spinning snakker vi her?

Har noen tips og råd hvis du virkelig ønsker at mtb'en din skal få kjørt seg når våren kommer.

For øvrig så er Starting Strength ett godt program, og hadde jeg vært deg hadde jeg kanskje prøvd det ut en måneds tid, før jeg begynte å tenke på tilleggsøvelser.

Hva er dine tanker om kostholdet og vektnedgang ?

[Andreaz]

Hei, og takk for svar. Først: Konstantinovs: Fjolleøvelser??

Mr.Melk: Nei, ikke personlig noe ønske om å legge til flere øvelser. Bare leser at de fleste har lyst, men det er kanskje frem til programmet begynner å bli skikkelig tungt

Min ekstraøvelse blir kun spinning/sykling på dager utenom SS programmet.

Jeg spinner på treningssenter, og i hovedsak 2 og gjerne 3'er timer. Faktisk økt såpass att 1'er timene blir litt tamme

På de lange 3'er timene er det også innslag av "styrketråkk". Ekstra tungt på lav intensitet. Kjenner det godt i låra. Vurderer også rulle med magnetbrems for å holde styrken i beina gjennom vinteren.

Men har du tips til noe som gir meg fordeler på mtb'n så kjør på

Kosthold ja. Fikk ikke med det i første post.

Startet året med å kutte ut cola. Vært avhengig halve livet, og egentlig rart jeg ikke har mista tennene å veier 300...

Har hatt et par små tilbakefall, men kamuflert de som lørdagskos i form av en glasscola. 1,5L har jeg heldigvis holdt meg unna.

Nå går det i vann og Farris.

På jobb blir det mye knekkebrød istedenfor snickers som tidligere var mer regelen enn unntaket.

Mat ellers er et slit å få til skikkelig, men jobber med det. Frem til nå har jeg forsøkt å tenke mest på mengde fremfor innhold. Må få på plass en matkallender, så det blir lettere å lage samt spise mer riktig.

Men sjokkerer meg selv (og alle rundt meg) når jeg drar en fruktsmoothie/proteinpulver combo

[Mr.Melk]

Forstår!

Men du er på god vei med kosthold, og nå har du funnet ett program å følge på treningsfronten.

Start med SS, og ikke start med mest mulig vekter. Begynn litt under, og før du vet ordet av det så er du på god vei mot nye personlige rekorder. Vinteren er lang, så ingen hastverk.

1er og 2er timer sier meg ikke så mye, da det mest sannsynlig er en betegnelse de bruker på ditt treningssenter. Andre steder er timer gule og røde, osv.

Ang kosthold så hjalp det for meg å spise gode porsjoner med kjøtt/kylling.

Først drev jeg og sultet meg med knekkebrød og vann, samtidig som jeg triplet treningsmengden. Det var ingen god løsning!

Så droppet jeg frokost, var ikke sulten om morgenen uansett. Spiste en "stor" lunsj. Deretter en solid porsjon kylling og ris til middag. Etter treningen på kvelden ble det ett til måltid, og også her fikk jeg spise meg mett.

Så for meg ble det tre store måltider, og det funket bra for meg.

Siden jeg fikk spise meg mett, fristet det ikke med annet junk inni mellom.

Men dette var det som funket for meg.

Sier ikke dette er mer magisk enn noe annet.

[Andreaz]

Ja, kommer nok til å se ganske så smått ut i begynnelsen, men når man skjønner hvordan dette programmet fungerer, så skal det økes mye og ofte

Uansett har jeg aldri brydd meg om hva andre synes (om kg på stanga) for det tror jeg er en stor medvirkende faktor til skader.

Ja, 1 = gul, 2 = blå og 3 = rød time, og de kommer i 1 og 1,5 times utgaver. Trener nå også kun spinning der de har oppkobling med pulsbelte. Kun positive erfaringer. Sprekker sjelden, siden jeg ikke lar meg gå forbi min magiske pulsgrense, samtidig som jeg har lettere for å holde intensiteten oppe gjennom hele økta.

Føler også at det til tider blir litt sulting, så må nok prøve å få i meg litt mer. Nå øker treningen også, så nytter jo ikke å ligge i stort underskudd da. Helt klart at mye av energien og ikke minst resultater oppnås på kjøkkenet. Skal harryhandle "litt" kyling å ris, samt frotse i konas tupperware samling, så kanskje det blir lettere å få i seg mer riktig mat, når det er klart i kjøla/fryseren.

[Mr.Melk]

Veldig god plan!

Lykke til.. Har du en loggbok her ?

[Andreaz]

Takk takk. Ingen loggbok så langt, men det er vel lurt å få på plass skjønner jeg. Skal se på det til uka, når helgens jobbemaraton er unnagjort.

[Andreaz]

Nå er loggbok laget.. så håper det er med på å pushe meg litt mer