Noen som kan se over hva jeg holder på med? :)

[Fluffy]

Hei.

Jeg kan vel si det slik at jeg er ny innenfor dette med styrke og vekter.

Jeg har snust litt på det tidligere å har holdt meg til apparater i stede for vekter

gjennom et par år. Jeg har alltid trodd det var cellulitter jeg har på lårene,

men det er jo reint fett som danner disse kraterne/bulkene.

så NÅ er det nok, å etter 2 tette svangerskap har jeg endelig funnet ut hva jeg vil

og har en stor interesse og viljestyrke i forhold til å vil lære om dette med kosthold og det

å forme/bygge kropp/muskler.

MEN jeg er ny på området å trenger at noen ser over programmet jeg nå skal starte med.

Mitt mål: Å få markerte muskler og mindre fett. Håper på kjapp fremgang

Meg: 161 høy og 64 kg, 24 år (Min ideal vekt er 58, men har litt valpeflesk igjen fra svangerskapet)

Jeg har i 6 uker nå (har en sønn på 3mndter) trent 6 dager i uka, alt fra to timer dans til en time cardio

på både mølle og ellipse.

Nå kjenner jeg bekkenet er på plass å jeg har startet litt med vekter.

Dette programmet har jeg satt meg opp:

DAG 1

- knebøy 12x3

- skulderpress 10x3

- markløft 8x3

- roing 1 hånd 12x2

- benkpress 10x2

- en arm sving 10x2

- bulgarske utfall 10x2

- foroverbøyd sidehev 10x3

- sidehev, 1 arm 10x3

- hippthrust 10x3

Så skal jeg prøve å avslutte hver økt med å prøve meg på chin up ved hjelp av vekter som i starten

hjelper meg litt opp.. Målet er jo selvfølgelig å ta av mer og mer vekt på den til jeg til slutt klarer det selv

DAG 2

- nedtrekk 12x3

- knebøy 12x3

- strake markløft 8x3

- utfall 12x3

- benkpress 10x2

- lår curl 10x3

- arnold press 8x3

- Chest press (med sånn aparat med roterbare armer, aner ikke hva det heter) 10x3

- vekt bak rygg å dra opp (vet ikke hva det heter egentlig) 10x3

- Beinpress 10x3

Her skal jeg også avslutte med chin up som nevnt over.

Hvordan ser det ut?

Er det noen av øvelsene jeg burde ta flere rep av,

eller noen jeg kan bytte ut med tilsvarende som kanskje er bedre å ta?

Eller enkelt og greit noen jeg burde kutte ut?

Håper på svar

[JarleS]

Lest denne? Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

[Fluffy]

Ja jeg har lest MANGE innlegg her inne. Men man kan på en måte lese seg litt grønn også.

Både når det kommer til trening og kosthold.

Men jeg tror og mener jeg har funnet ut av kostholdet nå, men må vell bare spise litt mere enn jeg gjør.

Men vil bare ha en liten "pekepinn" på styrke programmet mitt over her.

Blir nok å prøve å få til 4 økter i løpet av uken.

[Gjest Jester]

Sånn umiddelbart lurer jeg på hva "en arms sving" er.

Videre trenger du ikke to varianter av sidehev. Jeg ville også senket antallet repetisjoner på knebøy, markløft og benk, og heller lagt på et sett eller to til. Alternativ to er jo å ha en dag med få serier x mange repetisjoner på lett vekt, og en med flere serier x færre repetisjoner på høyere vekt.

Dag1:

Knebøy 5x5

Dag2:

Knebøy 3x10

(ps, er skrevet motsatt vei av deg, da man sier at det er sett x repetisjoner)

MEN, dette er råd om du skal følge det programmet, det er ikke helt gærnt, men hvorfor ikke bare begynne på et godt utprøvd et til du har mer erfaring til å lage et selv?

Uansett hva du velger så husk at du må øke belastningen over tid, hvordan du løser det er opp til deg, men du må ha gjort deg tanker rundt det før du gyver løs på et ferdiglaget program. Hvordan kommer du videre? Ikke bli en av de som har løftet 3x8 @ samme antall kilo hele livet.

Mine umiddelbare tanker i allefall

[Gjest Jester]

Lest denne? Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

Det aller meste du lurer på er også forklart i denne lenken som JarleS anbefaler

[Fluffy]

Det skal jeg prøve

Du mener at jeg da tar tyngre og færre øvelser noen dager, ikke sant?

Jeg skal til veileder på fredag nå, slik at jeg gjør det riktig

å eventuelt høre hva han har å si om programmet.

Men kreatin, er det noe man burde ta før styrke økter?

Eller er det så som så?

[Gjest Jester]

Det skal jeg prøve

Du mener at jeg da tar tyngre og færre øvelser noen dager, ikke sant?

Jeg skal til veileder på fredag nå, slik at jeg gjør det riktig

å eventuelt høre hva han har å si om programmet.

Men kreatin, er det noe man burde ta før styrke økter?

Eller er det så som så?

Det kommer helt an på hva du føler du kan forsvare økonomisk. Men kreatin monohydrat er vel bortimot det billigste kostilskuddet, samt det er dokumentert effekt. MEN om du føler så mye eller om det er så verdt pengene i starten er nesten noe du må ta stilling til selv. Jeg mener uansett at å komme igang med rutiner på kost og trening lenge før man tenker tilskudd

Baby steps !

[Fluffy]

Baby steps ja...

Men har gjort dette programmet i to uker nå, å har begynt å øke kg på noen av øvelsene.

Har tatt mål av meg og skal prøve å ikke hoppe på vekten.

Prøver å ikke tenke så mye på hva vekta vil vise da det er fasongen jeg vil jobbe med.

Å muskler veier vell litt så håper fettprosenten går ned

Må man til lege for å få målt den eller kan man kjøpe noe sånt apparat selv å ha tro?