Tips til program etter tapt styrke.

[Syxxz]

Hei!

Sliter med å komme tilbake på vektene jeg var på for 1år siden...Har hatt en lang pause!

Hvilket treningsopplegg vil fungere mest optimalt med tanke på maksimal styrke, for å kunne komme dit jeg var på ikke altfor lang tid? Noen som har noe tips å komme med:)

[DukeNukem]

Stronglifts 5x5 kan være et godt alternativ, fokus på tunge baseøvelser vil nok hjelpe godt på å få opp styrken igjen.

[Syxxz]

Har tenkt det samme.....Får finne igjen SL 5x5 programmet, å se hvor dette bringer!

Takk for svar!

[Aleksander Langåker]

Nå vet jeg ikke noe om treningsbakgrunnen din, men prøver meg på et svar som du kanskje kan få nytte av

Om du har hatt et langt opphold fra styrketreningen, så kommer stronglift til å bli en enormt stor påkjenning på kroppen din. Vil anbefale deg til å kjøre lettere intensitet på disse øvelsene du faktisk vil øke i. Det med å få i gang bevegelsesmønsteret slik at du får kontroll på nervebanene som en gang var aktiv vil hjelpe. Nå snakker jeg å trene i 50-85% av 1RM i en liten periode slik at sener og ligamenter får tilpasset seg til belastningen. Dette er med tanke på å bruke litt "lengre" tid, men tross alt vil du ikke hive deg på raske løsninger som du kan lide for senere. Når du har kommet i gang er 5x5 et godt alternativ å hive seg på om du ikke vil gjøre ting for komplisert