Optimal kost for muskelvekst, uten å gå opp i fett

[Gjest]

Jeg vil prøve å øke muskelmassen min, men ønsker ikke, som de fleste, å gå opp i fett i den grad

det kan unngås. Derfør ønsker jeg å forhøre meg med her, da dette er noe som kommer til å holdes

utover og da er det greit å ikke bare stole på at du kanskje gjør riktig.

I følge IF calculator er vedlikehold 2191 og basalforbrenningen på 1414.

Jeg er 167 cm høy og veier 63 kg.

Jeg trener styrke 4 ganger i uken (2 split), 2 langkjøringer, og 2 intervalltreninger.

Så to dager i uken trener jeg både overkropp og intervall samtidig.

Hvor mye mer må jeg spise de dagene jeg trener dobbelt?

Og hvor mye burde jeg spise de resterende dagene?

Øker man lettere i muskelmasse om man ikke tenker på hvor mye man legger på seg i fett?

(eller fører dette bare til at du faktisk kun legger på deg vesentlig mer fett, hehe?)

På forhånd, tusen takk:)

[Sondre Aalbotsjord]

Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health

[Gjest]

Kjenner til periodisk faste:) Var det noe spesielt på hjemmesiden du syntes jeg burde se?

Er mest viktig for meg å vite at jeg spiser riktig i forhold til de resultatene jeg ønsker.

[Sondre Aalbotsjord]

Kjenner til periodisk faste:) Var det noe spesielt på hjemmesiden du syntes jeg burde se?

Er mest viktig for meg å vite at jeg spiser riktig i forhold til de resultatene jeg ønsker.

Har du lest "The Leangains Guide" ?

[Gjest]

Jeg har lest den et par ganger tidligere, men ikke nå nylig. Spiste etter periodisk faste store deler av fjoråret,

men da var målet å gå ned i vekt, så da hadde jeg ikke like stort problem med å vite hvor mye kcal jeg burde

holde meg på.

[BeaG]

Det er med IF som med alt annet: man må lese, lære og prøve. Det er ingen "magisk ting" du kan/bør gjøre med kostholdet/treningen som noen kan fortelle deg i en setning eller to her. Går du inn på linkene over her og leser så har du kommet langt. Lag deg en plan over hva du vil spise, finn ut av kaloriene og prøv deg frem. Og tenk LANGSIKTIG i forhold til resultater!!!

[Gjest]

Du sier noe der BeaG!