Fordeling av de ulike muskelgruppene??

[Stine M.Kristoffersen]

Hei!

Jeg har lenge drevet med styrketrening og trener opp til 4 ganger per uke med styrke. Da plaier jeg å gjøre overall treningsøkter. Vurderer å skifte til økter hvor jeg fokuserer på spesifikke muskelgrupper. men da får jeg i grunnen bare trent de enkelte muskelgruppene en gang i uken, noe som jeg synes blir for lite. Hva anbefaler dere??

stine

[Kristin Charm]

Da ville jeg anbefalt å gå over til en to-splitt, f.eks. overkropp/underkropp, slik at du kjører gjennom kroppen to ganger i løpet av uken Mye bedre enn å splitte i fire, dersom du ønsker å dele opp kroppen mer enn ved fullkropp.

[Stine M.Kristoffersen]

Da ville jeg anbefalt å gå over til en to-splitt, f.eks. overkropp/underkropp, slik at du kjører gjennom kroppen to ganger i løpet av uken Mye bedre enn å splitte i fire, dersom du ønsker å dele opp kroppen mer enn ved fullkropp.

Takk for tips! Det hørtes bra ut Får sette opp et nytt styrkeprogram!

[BeaG]

Jeg har aldri trent fullkropps eller halvkropps programmer. Har alltid trent muskelgruppene hver for seg. Men jeg trener ikke for styrke da. Jeg trener for å bygge muskler og hvis det er målet så går godt an å ha et sånt opplegg hvis det er det du har lyst til:)

[Aleksander93]

Det jeg bruker nå er en "push,pull,legs" plan Det vil si, en dag med alle "push" bevegelser, som benkpress, skulderpress, triceps, en dag med "pull" bevegelser, som chin-ups, nedtrekk, roing, biceps, og en "legs" dag for føtter.

Har en treningslogg her hvis du vil se hvilke øvelser jeg tar de forskjellige dagene: http://forum.fitnessbloggen.no/threads/aleks-logger-treninga.12601/#post-505850

[Lame Nordstrom]

Hei!

Jeg har lenge drevet med styrketrening og trener opp til 4 ganger per uke med styrke. Da plaier jeg å gjøre overall treningsøkter. Vurderer å skifte til økter hvor jeg fokuserer på spesifikke muskelgrupper. men da får jeg i grunnen bare trent de enkelte muskelgruppene en gang i uken, noe som jeg synes blir for lite. Hva anbefaler dere??

stine

Hvorfor vil du ikke fortsette som før?

[Stine M.Kristoffersen]

Hvorfor vil du ikke fortsette som før?

Jeg prøver å variere litt på styrkeprogrammet for å se om andre typer oppsett fungerer bedre. Har hørt at det er lurt å ha en hvile dag eller to på hver enkelt muskelgruppe for at musklene skal bli bedre restituert bedre. Men jeg får prøve meg frem for å se hva jeg trives best med

[Robert André]

Det er ingen dum idé å variere treningsfrekvensen (hvor ofte en muskel trenes), men det er ikke noe du egentlig trenger å tenke på før du har trent noen år. Det kan derimot være greit å gjøre det for motivasjonens skyld.

[Stine M.Kristoffersen]

Det er ingen dum idé å variere treningsfrekvensen (hvor ofte en muskel trenes), men det er ikke noe du egentlig trenger å tenke på før du har trent noen år. Det kan derimot være greit å gjøre det for motivasjonens skyld.

ja det er det jeg tenker begynner å bli litt lei av å gjøre det samme programmet uke etter uke.

[Robert André]

Treningsprogrammer - Fitnessbloggen

Her ligger det mye snacks :-)

[Kaiman]

Sånn for variasjon skyld kan du snu pyramiden.....

Ellers er jeg en som tar en muskelgruppe om gangen og trives med det, men som sagt det blir veeeldig sjeldent at en muskel for repetert seg i løpet av en uke(selv om jeg skal prøve snart....)

For all del varier litt, men hør på de som har slengt inn på tråden her om program!

[Stine M.Kristoffersen]

Treningsprogrammer - Fitnessbloggen

Her ligger det mye snacks

Takk for tips! skal sjekke det ut