Jente og ny i styrketrening, trenger tips og råd

[Lillann]

( jeg er ny her inne, og publiserte muligens mitt spørsmål på feil plass i første omgang....(loggbok...) så jeg starter en tråd her også , når jeg først er igang, og satser på at det går bra

Jeg er også ganske ny i forhold til styrketrening, og trenger litt tips på om jeg er på rett spor, og om dette er veien å gå. Jeg har nå holdt på i 2 mnd...

Jeg er 33 år gammel, og trener styrke for å komme i form, stramme opp, stramme inn, få opp forbrenningen og for å føle meg vell

Jeg trener ved et ubemannet treningssenter, og har ikke hatt veiledning på mitt egetkomponerte treningsprogram, men ser dette greit ut ?

HVor ofte bør man øke vektene ? og er det lurt å kjøre både kondisjon og styrke samtidig , eller dele opp ?

Noen som har tips til andre øvelser jeg burde fokusere på ? Alle tips mottas med takk

Mandag:

10-15 min tredemølle, oppvarming

Skulderpress 27 kg ( 60 pound) 10 rep x3

Benpress/legpres 95 kg ( 210 pound) 10 x3

chest press 32 kg 10 x3

lat pull down 32 kg 10x3

tricepspress 8 kg 10x3 (manual) ( ligger på benk og løfter manual bak hode og rett opp)

en arms opptrekk 12.5 kg 10x3 (manual)

multihipp 10x3

Ryggøvelse hyper extension benk 10x3

Planken

Situps ordinær 30x3

Onsdag :

20 min på mountain mølle, hard økt med 50 % stigning

20 min på tredemølle

10 min på elipsemaskin

Fredag:

samme som mandag

Jeg har ingen tilgang på frivekter, desverre, så langt, så jeg baserer treningen på apperater og manualer...

JEg trener før frokost, tre ganger i uken.

-Lillann-

[Gjest Jester]

Anbefaler å ta en titt her: Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

[Cattha]

Anbefaler å ta en titt her: Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

Jeg er i startfasen sammen med deg Lillian, og har startet på ett program ut i fra denne..

Lykke til, denne siden er fantastisk når det gjelder motivasjon og råd

[Lillann]

Takk for tips Skal lese meg frem

Lykke til til deg også Cattha ! Nå satser vi på at vi blir superfit !

[Cattha]

YES!

[wheysted]

Hepp hepp Lillian Manualer/Hantler = frivekter

Du kan bytte ut for eksempel skulderpress i maskin med stående skulderpress med hantler.

[Lillann]

Ok, Det skal jeg forsøke