Benk max.

[profz]

Lurer på å gå for maxing i benk på torsdag/fredag og lurer på om noen har noen god idèer på hvordan jeg bør gå fram både mtp mat , og hvordan settene før maxen bør se ut .. Håper å legge meg mellom 75 og 80kg ( Ja , er lite . Jobber med saken )

Takk for alle tips !

[Gjest Jester]

1. Ikke overtenk det, det er bare en gym-pr. Går det ikke så går det ikke, ta det en dag du føler dagsformen og hodet er der

2. Ligg i overskudd, få mye hvile, ta det en dag du ikke er søkksliten fra skole/jobb osv

3. Dont force it.... se punkt 1

4. ikke slit deg ut på benk ila uka før dette

5. ikke slit deg ut på oppvarminga

[JarleS]

Ville gått frem ca. som følger:

20kg x5

40kg x3

50kg x1

60kg x1

70kg x1

Se an dette settet og justèr til 75-77,5-80 etter behov

[xxxxx]

Ville gått frem ca. som følger:

20kg x5

40kg x3

50kg x1

60kg x1

70kg x1

Se an dette settet og justèr til 75-77,5-80 etter behov

Helt enig i dette Jeg pleier alltid å greie mest hvis jeg har hatt 1rep først på en vekt som er 5-10kg ifra.

[profz]

Fine ! da går jeg for det tror jeg Egentlig ikke tenkt så mye på det heller .. men passer bra nå rett før høstferien , og gathering , tviler på at det hjelper noe veldig på formen , så vil se hvordan jeg ligger ann 20*5 og 40*3 er oppvarming det da ? eller skal jeg varme opp først ?

[JarleS]

Alle settene her hjelper deg å bygge opp mot maksløftet ja. Kan være greit å kjøre litt dynamisk oppvarming først, type strikkøvelser, LYTP med lette manualer osv. Tror ikke du trenger flere sett på selve benken.

[xxxxx]

Du må ikke være redd for å brenne deg ut og jobbe deg opp mot maksløftet hvertfall, første gang jeg tok 100kg klarte jeg det på 4. forsøket... Så energien skal det nok ikke stå på