Jeg har stagnert i baseøvelsene...

[Min treningslykke]

Jeg er så fortvilt og iferd med å miste motivasjonen her. Jeg VET jo hvor viktig det er med baseøvelser som knebøy og markløft,derfor er det fast med uansett program. Jeg har fått teknikkhjelp så tror jeg gjør det nogenlunde ok. Allikavel har jeg ikke fremgang, ikke litt engang! Jeg løfter fremdeles 60 kg i markløft, det gjorde jeg i desember i fjor også. HVA SKJER?? Med en gang jeg legger på ekstra vekt mister jeg spennet i korsryggen. Jeg filmer alltid for å følge med...og det ser ikke bra ut for å si det sånn!

Knebøy har jeg bytta ut med frontbøy, den går bedre. Allikavel var jeg sterkere i fjor enn i år. Da hadde jeg PT som hjalp meg.

Jeg har imidlertid hatt stor fremgang på andre øvelser for både bein og overkropp og føler muskelmassen har økt, jeg har lagt på meg 5 kg siste året. Hvorfor står jeg fremdeles fast på baseøvelsene?? Jeg trenger tips!!

[Ole-Morten]

legg ut film?

[Min treningslykke]

Her er markløften min

[Gjest Jester]

Mister du spennet av 62,5 kg ? I Forhold til de 60 du dro fint på filmen?

[Min treningslykke]

Det hender jeg greier et par reps på 65 uten å miste spennet. Mer greier jeg ikke

[Gjest Jester]

Det hender jeg greier et par reps på 65 uten å miste spennet. Mer greier jeg ikke

Men det er ikke så rart. Det jeg foreslår er at om du alltid f.eks har kjørt 3x8 med 60 kg, så prøver du deg på 3x5 eller 4x4 med 65kg en stund, så 3x3 med 67,5kg og så kanskje 3x1 på 70. Deretter tilbake til start +2,5kg.

Det viktige her er at du har et større register, slik at du ikke er "redd" for de høyere vektene, men kompromisset er færre reps.

Hvordan er treningsprogrammet ditt for mark?

[Min treningslykke]

Jeg trener for øyeblikket etter en variant av x-size, der jeg trener markløft en dag i uka, 4 sett med 4-6 reps.. Takk for tips!

[Gjest Jester]

Jeg trener for øyeblikket etter en variant av x-size, der jeg trener markløft en dag i uka, 4 sett med 4-6 reps.. Takk for tips!

Nå må jeg bare dra tallene ut av lufta men hva med å prøve no sånt som:

Uke2 3x5 60 kg

Uke3 3x3 65 kg

Uke4 3x1 70 kg

Uke5 3x5 62,5 kg

Uke5 3x3 67,5 kg

Uke6 3x1 72,5 kg

osv....En ting er i allefall sikkert, og det er at man blir ikke sterkere om man ikke prøver å dra løfte tyngre. Ja, man skal ha bra teknikk, men man må ikke bli så redd for alt at man aldri legger på de 2,5kg`ene som trengs for å ta steget videre.

[Min treningslykke]

skal virkelig teste dette ut, tusen takk for hjelp!

[Gjest Jester]

Her er markløften min

Ang videoen:

1. stort pluss for Tess som musikkvalg

2. På tur ned kan du med fordel være litt "slemmere" med utstyret og sette det mer rett ned, så slipper du å stryke stanga ned lårene på hver rep. Det blir kjedelig jo tyngre du løfter. Grunnen til at jeg sier det er for at mange husker at de skal ha en strak korsrygg på tur opp, men glemmer det på tur ned. Så de er flinke med teknikk i løftet, men ikke på tur ned igjen.

Blir litt generelt, men tenkte og nevne det