5*5 tips?

[thopet]

Hei folkens!

Har planer om å følge dette programmet fremover. Rimelig enkelt program, men det jeg lurer på er følgende: Jeg har et ønske om at for eksempel knebøy på dag 3 ikke skal være like tung som knebøy på dag 1. Hvor mye skal jeg da ta av stanga, uten at det går utover kvaliten på økta?

Treningsprogram:

Dag 1:

Benkpress med stang: 5*5 reps

Dype knebøy: 5*5 reps

Roing stående med stang: 5*5 rep

- Evt ekstra øvelser: mage, korsrygg, triceps, biceps

Dag 2:

Markløft: 3-5*5 reps – eller jobb opp mot et toppsett 1*5 reps (LETTE VEKTER+EKSPLOSIVITET)

Frontbøy: 3*3

Chins: 5*5 reps (NEGATIVE – TUNGT)

Skulderpress: 5*5 reps (LETTE VEKTER ETTER CHINS)

- Evt ekstra øvelser: mage, korsrygg, triceps, biceps

Dag 3:

Benkpress med manualer: 5*5 reps

Roing sittende med smalt grep: 5*5 reps

Knebøy: 5*5 reps

- Evt ekstra øvelser: mage, korsrygg, triceps, biceps

[EgF]

tenker du at du skal gjøre flere reps, eller rett og slett bare 5x5 med lettere vekt?

[BadWolf]

treningsprogram 5x5 med autoregulering - MyRevolution

[thopet]

Har tenkt å kjøre 5*5 med lettere vekter.

Har titta litt på det med autoregulering og synes det høres bra ut, men kunne tenkt meg å delt opp dagene mine enda litt mer definert, type: LETT/TUNG dag..

[Oddis]

Har tenkt å kjøre 5*5 med lettere vekter.

Har titta litt på det med autoregulering og synes det høres bra ut, men kunne tenkt meg å delt opp dagene mine enda litt mer definert, type: LETT/TUNG dag..

Dag 2 blir jo lett dag. Dag 3 er en intensitetsdag der du løfter opp til det tyngste settet (men gjerne 1 i reserve) du klarer den dagen.

[Slask]

Ta heller en titt på westside basic template. Knebøy to ganger i uka er strengt tatt "counterproductive".. Kjør heller frontbøy eller glute ham raises på en av dagene.

[thopet]

Oddis: er dag 3 en dag man kjører toppsett på alle øvelser?

[Oddis]

Ta heller en titt på westside basic template. Knebøy to ganger i uka er strengt tatt "counterproductive".. Kjør heller frontbøy eller glute ham raises på en av dagene.

Hva er knebøy 6 dager i uken da?

Resultater fra Frekvensprosjektet

Oddis: er dag 3 en dag man kjører toppsett på alle øvelser?

Ja, det er den måten det gjøres i varianten med autoregulering. Men strengt tatt vil det ikke gjøre noen forskjell om det er dag 1 eller dag 3 man kjører toppsett.

[thopet]

Akkurat, ja! Det høres fornuftig ut. Takk:)