Trener jeg for mye?

[Insano]

Kjører en 3-dagers split som jeg vanligvis kjører uten hviledag i mellom dersom jeg føler meg bra (som er vanligvis)

Dag1 Bryst, triceps, skuldre

Dag2 Rygg, biceps, mage, korsrygg

Dag3 Ben

Kan jeg kjøre dette programmet back-to-back uten hviledager, eller saboterer jeg resultatene med for lite hvile? Har veldig lite overlapp så hver muskel får hvile i omtrendt 72 timer mellom hver gang den blir trent. Føler meg generelt sett ikke noe sliten eller noe, og er ikke dogmatisk med å skulle trene hver dag, så føler jeg meg av en eller annen grunn sliten (eller har vondt ett sted) så tar jeg en hviledag eller om nødvendig to.

Høres dette fornuftig ut, eller overtrener jeg?

[Myr]

Ja, en hviledag etter 3dagersen bør du ha. Du har et nervesystem som trenger hvile óg. Har forøvrig kjørt 3 på 1 av selv, og det er definitivt det som er mest optimalt for min del.

[Alexander V]

Det kommer an på hvilke øvelser du bruker og hvordan volum og intensitet er. I utgangspunktet ser jeg ikke noe problem med at du skal kunne kjøre den ihvertfall 6 dager på rad, men ikke i all evighet selvfølgelig. Ville nok isåfall kjørt en ganske kraftig deload hver 5-8. uke.

[Insano]

Det kommer an på hvilke øvelser du bruker og hvordan volum og intensitet er. I utgangspunktet ser jeg ikke noe problem med at du skal kunne kjøre den ihvertfall 6 dager på rad, men ikke i all evighet selvfølgelig. Ville nok isåfall kjørt en ganske kraftig deload hver 5-8. uke.

Kan du forklare litt nærmere hva du mener med det?

[Alexander V]

Ja det kan jeg Hva tenkte du på sånn spesifikt?

[Insano]

Ja det kan jeg Hva tenkte du på sånn spesifikt?

En kraftig deload?

[Alexander V]

En lett uke. Hensikten er å la kroppen hente seg helt inn.

For å gjøre uken lettere kan du f.eks. kutte enkelte øvelser, senke antall sett, senke belastning, droppe økter etc.

Men som sagt, behovet for ekstra restitusjon kommer an på hvordan programmet ditt er og din treningstoleranse.