Hjelp til oppsett av program, anyone?

[stine_kr]

Jeg skal starte å trene styrke så fort som mulig, men før det vil gjerne lage en grei og konkret plan på hvor mange ganger i uka jeg skal trene og hvilke øvelser som passer meg best utifra mine mål.

De målene jeg har satt meg nå er å minske fettprosenten min og øke i muskelmasse, den ligger nå på 33 %, noe som er for høyt. 45,1 kg er muskler. Jeg er 176 høy og veier 71 kg. Det er overkroppen som får merke fettet, og jeg har alltid hatt for mye fett spesielt på mageområdet og bak armene.

Det jeg nå lurer på er om jeg skal lage en plan der hvor jeg fordeler de forskjellige muskelgruppene og trener 2 - 3 muskelgrupper per treningsdag eller om jeg skal lage et fullkroppsprogram som jeg fordeler uttover 3 dager.

Jeg har trent litt styrke før, men er usikker på hvilke øvelser som er best for meg Jeg har hørt at baseøvelser er veldig bra, fordi det tar flere ulike muskelgrupper på en gang. Men er usikker på hvor jeg skal sette inn de baseøvelsene i treningsprogrammet mitt.

Håper på og få litt tips til øvelser fra dere!

[Natalie]

Sjølv om du har vert litt borti vekter før, har det ikkje våre noko struktur i treninga (om eg forstår deg rett?). Det luraste vil nok vera å komma i gang med eit fullkroppsprogram som gjer deg kjent med grunnleggande øvelsa og grunnstyrke.

I min meining er Starting Strength eit av dei beste ferdig-programma du kan få :

Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen

[stine_kr]

Sjølv om du har vert litt borti vekter før, har det ikkje våre noko struktur i treninga (om eg forstår deg rett?). Det luraste vil nok vera å komma i gang med eit fullkroppsprogram som gjer deg kjent med grunnleggande øvelsa og grunnstyrke.

I min meining er Starting Strength eit av dei beste ferdig-programma du kan få :

Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen

Ja, der forklarte du det riktig! Jeg har ikke hatt noe struktur på treningen! Det har blitt litt styrke her og der og litt cardio her og der. Men per dags dato er jeg veldig bevisst på kosthold, så om jeg starter å trene de riktige øvelsene nå så kommer nok forandringene også

[Natalie]

Ja, der forklarte du det riktig! Jeg har ikke hatt noe struktur på treningen! Det har blitt litt styrke her og der og litt cardio her og der. Men per dags dato er jeg veldig bevisst på kosthold, så om jeg starter å trene de riktige øvelsene nå så kommer nok forandringene også

Det kan eg nok garantera! Håpa du føre logg;)

[stine_kr]

Det kan eg nok garantera! Håpa du føre logg;)

Ja, vil gjerne begynne å føre logg hvis jeg orker. Hva er det folk pleier å føre i loggen? Kan jo bli litt slitsomt å skrive ned antall kg jeg har tatt etter hver trening osv... Jeg ser at det programmet du sendte meg er basert på de kjente baseøvelsene; knebøy, markløft, benkpress o.l, er disse øvelsene så effektive at de tar de fleste muskelgrupper på en gang?

[Natalie]

Ja, vil gjerne begynne å føre logg hvis jeg orker. Hva er det folk pleier å føre i loggen? Kan jo bli litt slitsomt å skrive ned antall kg jeg har tatt etter hver trening osv... Jeg ser at det programmet du sendte meg er basert på de kjente baseøvelsene; knebøy, markløft, benkpress o.l, er disse øvelsene så effektive at de tar de fleste muskelgrupper på en gang?

Primært går det nok på å skriva ned antall kg, reps og sett. Ta deg ein tur innom litt forskjellige loggbøke og bli inspirert:)

Det er jo baseøvelsar som vil trena dei fleste muskelgruppene, men det kan alikavel vera lurt å supplera med nokon støtteøvelsa. I hvertfall roøvelsa for ryggen, som trekke skuldrane dine bak. Om du ikkje har med stangroing/facepuls (eksempel), kan du fort få problem med framoverroterte skuldra. Så det er nok ingen dum idè å legga til litt andre øvelsa, men du kan godt ta det gradvis:)

[Aurelius]

Ja, vil gjerne begynne å føre logg hvis jeg orker. Hva er det folk pleier å føre i loggen? Kan jo bli litt slitsomt å skrive ned antall kg jeg har tatt etter hver trening osv... Jeg ser at det programmet du sendte meg er basert på de kjente baseøvelsene; knebøy, markløft, benkpress o.l, er disse øvelsene så effektive at de tar de fleste muskelgrupper på en gang?

1:Selv skriver jeg ned hvilke øvelser jeg tar, og litt om hvor mye jeg løftet hvor mange ganger

F.eks

Knebøy;

20kg x 10

50kg x 5

60kg x 5

60kg x 5

60kg x 5

(eller 3x5x60kg, på kortform)

Fordelen med å skrive logg, er at det blir mye lettere for en å måle fremgangen på treninga. Er en ting å huske hva man løftet forrige gang, men hva løftet man forrige måned? for seks måneder siden? i fjor? Har man hatt noe fremgang? og isåfall, hvor mye? Selv synes jeg det er enklest å ta med meg en enkel linjeblokk og skrive ned hva jeg løfter etter at settet er ferdig,så unngår jeg å glemme det=)

2:Og ja, markløft, knebøy, benkpress ,press, pullups og vendinger er de øvelsene som på best mulig måte trener størst mulig del av kroppen samtidig, på en måte som kroppen liker å fungere på.

Det er grunnen til at folk som følger et program som Starting Strength,som spiser nok og sover nok, får noe innmari awesome resultater etterhvert:)

Er veldig mange forskjellige ting folk på forumet her inkluderer i loggene sine,noen legger med hvor mye bacon de spiser, noen hvordan dagsformen er, hvordan folk har det, hvordan kosthold de kjører, hvordan ræva ser ut i de nyeste treningsshortsene, osv osv osv. Det er HELT opp til deg hva du vil skrive om:)

[stine_kr]

Primært går det nok på å skriva ned antall kg, reps og sett. Ta deg ein tur innom litt forskjellige loggbøke og bli inspirert:)

Det er jo baseøvelsar som vil trena dei fleste muskelgruppene, men det kan alikavel vera lurt å supplera med nokon støtteøvelsa. I hvertfall roøvelsa for ryggen, som trekke skuldrane dine bak. Om du ikkje har med stangroing/facepuls (eksempel), kan du fort få problem med framoverroterte skuldra. Så det er nok ingen dum idè å legga til litt andre øvelsa, men du kan godt ta det gradvis:)

Ja, jeg er ny her inne så har ikke hatt tid til å lese så mange av loggbøkene enda. Ja, hvis du mener de øvelsene som er i programmet du sendte meg ikke er gode nok i forhold til trening av ryggen vil jeg gjerne suplementere med noen ekstra øvelser til ryggen i og med at jeg har slitt med ryggsmerter. Jeg har også hatt mye smerter i nakke og skuldre da jeg gikk mye spent som mindreårig.

[Aurelius]

Primært går det nok på å skriva ned antall kg, reps og sett. Ta deg ein tur innom litt forskjellige loggbøke og bli inspirert:)

Det er jo baseøvelsar som vil trena dei fleste muskelgruppene, men det kan alikavel vera lurt å supplera med nokon støtteøvelsa. I hvertfall roøvelsa for ryggen, som trekke skuldrane dine bak. Om du ikkje har med stangroing/facepuls (eksempel), kan du fort få problem med framoverroterte skuldra. Så det er nok ingen dum idè å legga til litt andre øvelsa, men du kan godt ta det gradvis:)

Mener du SS mangler øvelser for ryggen? Burde ikke markløft, press og vendinger holde?

[Natalie]

Ja, jeg er ny her inne så har ikke hatt tid til å lese så mange av loggbøkene enda. Ja, hvis du mener de øvelsene som er i programmet du sendte meg ikke er gode nok i forhold til trening av ryggen vil jeg gjerne suplementere med noen ekstra øvelser til ryggen i og med at jeg har slitt med ryggsmerter. Jeg har også hatt mye smerter i nakke og skuldre da jeg gikk mye spent som mindreårig.

Programmet har jo pendlayroing, som er bra. Men du kan godt legga til facepulls ..det vil forbedra holdningen din og få skuldrane bak:) Håpa treninga kan vera med på å forebygga litt av problema dine;)

[stine_kr]

1:Selv skriver jeg ned hvilke øvelser jeg tar, og litt om hvor mye jeg løftet hvor mange ganger

F.eks

Knebøy;

20kg x 10

50kg x 5

60kg x 5

60kg x 5

60kg x 5

(eller 3x5x60kg, på kortform)

Fordelen med å skrive logg, er at det blir mye lettere for en å måle fremgangen på treninga. Er en ting å huske hva man løftet forrige gang, men hva løftet man forrige måned? for seks måneder siden? i fjor? Har man hatt noe fremgang? og isåfall, hvor mye? Selv synes jeg det er enklest å ta med meg en enkel linjeblokk og skrive ned hva jeg løfter etter at settet er ferdig,så unngår jeg å glemme det=)

2:Og ja, markløft, knebøy, benkpress ,press, pullups og vendinger er de øvelsene som på best mulig måte trener størst mulig del av kroppen samtidig, på en måte som kroppen liker å fungere på.

Det er grunnen til at folk som følger et program som Starting Strength,som spiser nok og sover nok, får noe innmari awesome resultater etterhvert:)

Er veldig mange forskjellige ting folk på forumet her inkluderer i loggene sine,noen legger med hvor mye bacon de spiser, noen hvordan dagsformen er, hvordan folk har det, hvordan kosthold de kjører, hvordan ræva ser ut i de nyeste treningsshortsene, osv osv osv. Det er HELT opp til deg hva du vil skrive om:)

For meg har det egentlig ikke så mye å si hvor mye jeg løfter, det er ikke det som er motivasjonen min. Motivasjonen min er å se resultater. Men så klart det er jo sikkert morsomt å vite at man har løftet tyngre enn før.

[Natalie]

Mener du SS mangler øvelser for ryggen? Burde ikke markløft, press og vendinger holde?

Hovudsaklig helde det med markløft og pendlayroing ja, men eg vil alikavel anbefala dei fleste og bruka facepulls i tillegg:)

[stine_kr]

Programmet har jo pendlayroing, som er bra. Men du kan godt legga til facepulls ..det vil forbedra holdningen din og få skuldrane bak:) Håpa treninga kan vera med på å forebygga litt av problema dine;)

Pendlayroing og facepulls har jeg aldri hørt om før, vil du sende meg en link til hvor jeg kan se hvordan øvelsene utføres? Ja, det stemmer at jeg har dårlig holdning!

[Aurelius]

Face pulls - Fitnessbloggen

og

http://fitnessbloggen.no/ovelser/pendlay-roing/

[Natalie]

Pendlayroing og facepulls har jeg aldri hørt om før, vil du sende meg en link til hvor jeg kan se hvordan øvelsene utføres? Ja, det stemmer at jeg har dårlig holdning!

Face pulls - Fitnessbloggen

Pendlay roing - Fitnessbloggen

[stine_kr]

Face pulls - Fitnessbloggen

og

http://fitnessbloggen.no/ovelser/pendlay-roing/

Tusen hjertelig

[stine_kr]

Face pulls - Fitnessbloggen

Pendlay roing - Fitnessbloggen

Takk Har noen av dere hørt om bodyrock tv før?

[Natalie]

Takk Har noen av dere hørt om bodyrock tv før?

Jepp:)

[stine_kr]

Jepp:)

Hva tenker du om det? Jeg vurderer om jeg heller skal følge programmet de har istede for å melde meg inn på treningsstudio og trene vekter... Tror jeg må vurdere det i forhold til hvilken kropp jeg er ute etter å ha som mål

[Aurelius]

Hvordan kropp tror du du vil få via bodyrock, vs hvordan kropp tror du at du vil få via et program som Starting Strength?