Alternativer til chop og lift?

[eplekatt]

Hei!

Har i 5-6 mnd trent mykje Chop og Lift, men har no nådd eit punkt der det tar meir på triceps enn det tar i kjernemuskulatur. Skal eg kjenne det i magen/sidene, må eg ha så tunge vekter at eg har store problemer med å ikkje tippe over, samtidig som det brenner i triceps.

Eg trener det utifra korleis Gray Cook viser i denne Youtubevideoen.

Derfor tenkte eg å finne alternativ som erstatter disse to øvelsane. Nokon som har eit forslag i riktig retning?

[Kristin Charm]

Generelt vil baseøvelser ta godt på kjernemuskulatur. Om ikke typiske øvelser som planke. Kjør tungt nok, og det skal ta godt

[Robert André]

Et godt treningsprogram bør inneholde fire typer mageøvelser.

• Anti-rotasjon
  
• Anti-lateral fleksjon
  
• Anti-ekstensjon
  
• Anti-fleksjon
  

Eksempel på øvelser innennfor hver kategori:

Anti-lateral fleksjon: kettlebell windmill

Anti-rotasjon: Pallof press

Anti-fleksjon: Markløft

Anti-ekstensjon: Planke

For å finne øvelser som du eventuelt kan bytte ut, er det bare å se på bevegelsen. Om du f.eks sammenligner woodchoppers fra hoftehøyde med pallof press, ser du at begge handler om å UNNGÅ rotasjon.

Sammenligner du planke med rollouts, så ser du at begge øvelsene handler om å unngå overdreven svai i korsryggen.

Og sammenligner du f.eks markløft og knebøy, så vet du at du skal unngå fleksjon (krumming) her også.

Om du trenger hjelp til mageøvelser, vil jeg anbefale deg øvelsesbiblioteket vårt. Det vil komme en kraftig oppdatering der etter hvert, men enn så lenge holder det :-)