Egetkonstruert treningsprogram - er jeg på viddene? :P

[StiligeCecilie]

Så.. Tanken min er mer fokus på ben/lår/rumpe for jeg trenger å forme bena mer enn overkroppen (jepp, jeg er überpære). Jeg vil bygge muskler og bli kvitt litt fett samtidig (dette vet jeg ikke om er mulig?). Jeg er ganske ny innen styrketrening, startet for første gang i februar i år. Derfor har jeg valgt helkropp, men med litt varierte øvelser. Tanken er å ta 12x3 på hver øvelse.

Mandag..........................Onsdag..........................Fredag

Markløft .......................... Utfall ..............................Knebøy

Bulgarske utfall................Stående lårcurl .............Strake markløft

Skråbenk.........................Benkpress .....................Flyes i skråbenk

Militærpress ....................Sidehev .........................Arnoldpress

Nedtrekk smalt grep .......T-bar roing ....................Chins

Biceps curl .....................En arms kabelcurl..........Hammer preacher curl

Skrå franskpress ............Nedpress ......................Dips

Noen tanker?

[Lame Nordstrom]

Ville ikke tatt 3x12 på hver øvelse, i hvert fall ikke markløft, knebøy og utfall.

5-8 reps er mer forenlig med ditt mål.

For all del, det kan funke, men hvorfor så komplisert med mange øvelser?

[StiligeCecilie]

Egentlig bare for å få variasjon, men kanskje om det er bedre å sløyfe en dag, så jeg har to dager å rulere på?

Blir kanskje LITT mye å tenke på, ja.. Men om jeg tar 5-8 i de to første øvelsene da, som er knebøy, markløft og utfall, også 12 på resten?

[StiligeCecilie]

A .............................B

Markløft .................. Knebøy

Bulgarske utfall ......Strake markløft

Skråbenk ................Benkpress

Arnoldpress ............Militærpress

Chins ......................Nedtrekk smalt grep

Biceps curl .............En-arms kabelcurl

Dips ........................Nedpress

Hva med noe slikt da, også kjøre ukene slik

A - B - A

B - A - B

A - B - A

...etc

[DukeNukem]

Er for mye press kontra rygg spør du meg, Skråbenk, skulderpress og dips, så bare chins for rygg. Ville lagt inn en roøvelse på en dag og bakside skulder ( Facepulls eller foroverbøyd sidehev feks) på den andre.

[StiligeCecilie]

Du mener jeg bør legge til to øvelser? Eller kan jeg bytte ut noen av dem jeg har? Jeg trodde nedtrekk var en ryggøvelse, jeg...

[oil]

Ville ha lagt til en ro øvelse på hver av dagene og muligens byttet ut Arnold press med sidehev variant. For så å eventuelt bytte ut Arnold press med militærpress den andre dagen.

Ellers ser det greit ut synes jeg..

[Ztaeyn]

  "StiligeCecilie skrev:

...bygge muskler og bli kvitt litt fett samtidig (dette vet jeg ikke om er mulig?)....

Det går helt fint det, du sulter ikke, og kan lettere tilpasse deg mot opp mot andre.

Beklager for at jeg spora av hovedemnet.

Biorytme

Typiske måltider til en kar på forumet (stig ingebrigtsen)

Kortfattet litt snakk om det

[Snurfen]

Enig med DukeNukem og oil her. Skråbenk tar en del på skulderen forann, samme med arnoldpress og dips.

Få inn minst like mange ro-øvelser som press-øvelser, så blir det bra. Facepull, foroverlent sidehev, t-bar row, sittende roing, benkroing med hantel, mye å velge i.

Edit: Nedtrekk er en ryggøvelse, ja.

[StiligeCecilie]

Tusen takk, alle sammen, skal modde i morgen

[StiligeCecilie]

Om jeg bare erstatter dips med roing da? Jeg har stående roing med bredt grep i programmet mitt nå, så kan jo bare fortsette med det? Prøver å ikke legge inn for mange øvelser heller, jeg orker ikke styre rundt der i 2 timer Det er så jævla trangt og mye folk der

[Oddis]

Synes det første oppsettet ser ganske bra ut, men litt mye med 3x12 på alle. Vanskelig å ha progresjon over tid i knebøy og markløft med så mange reps også.

Og enig i at det er litt for lite ryggøvelser kontra pressøvelser. Du trenger f.eks ikke kjøre triceps isolasjon hver økt når du også trener triceps i pressøvelsene.

[StiligeCecilie]

A .............................B.......................................SettxReps

Markløft .................. Knebøy..............................3x8

Bulgarske utfall ......Strake markløft...................3x8

Skråbenk ................Benkpress.........................3x12

Arnoldpress ............Militærpress.......................3x12

Chins ......................Nedtrekk smalt grep .........3x12

Biceps curl .............En-arms kabelcurl ............3x12

Dips ........................Roing bredt........................3x12

Ble det litt bedre?