Starting strength

[Peltor]

hvor tunge mener du de andre settene med mark skal være? mener du 3 til 6 oppvarmingssett? slik jeg har skjønt det skal man bare ta et arbeidssett på mark.

Ja det er meningen og ha ett sett, kall

det arbeidssett eller toppsett!

La oss si du skal løfte 100kg - 5reps!

Du tar jo ikke bare på 100kg og løfter fem ganger, og så er du ferdig.

Først kan du ta ett par rep med stangen. Så tar du f.eks 10x40kg, 5x60kg, 5x80kg. Deretter kjører du på med siste settet!

[sg8]

Har rippetoe en ss-variant med chin ups i? Tenkte litt på å kjøre orginal programmet etterhvert, men savner chins!

[_sveinung_]

jeg har erstattet pendelay rows med chins i mitt program. funker greit det

[Kirill W.]

Har rippetoe en ss-variant med chin ups i? Tenkte litt på å kjøre orginal programmet etterhvert, men savner chins!

FAQ:The Program - Starting Strength Wiki:

[Kristian]

Øk knebøy med 2.5kg per trening og markløft med 5kg.

Jeg har også brukt SS ifølge FB og er fornøyd med det. Nå kjører jeg programmet jeg hadde ifjor og merker stor forskjell i at øvelsene går bedre og det er takket være SS. Den økningen dreit jeg i, fokuserte på teknikk og følte meg frem. Når du synes det er tungt tar du akkurat den kg til du føler selv at nå kan du øke. For meg funket det ganske bra, du finner ut av det etterhvert!! Lykke til!