Noen innspill?

[Kosmokula]

Har startet med et program som ser slik ut:

Trening A:

Knebøy 3x5 (oppvarming 1x10 m/stang)

Benkpress (varierer - kjører eget program --> http://www.tverdal.info/benkpress.xls )

TRX pull-up 3x5

Sidehev 3x8

Triceps press 3x8

Hammer curl 3x8

Legraise 3x15

Kardio: 2 min jogg, 1 min gåing x 10

Trening B:

Frontbøy 3x5 (oppvarmin 1x10 m/stang)

Glute bridge 3x8

Skulderpress 3x5

Hantelroing 3x5

Omvendt flyes 3x8

Scull crushers 3x8

Bicepscurl 3x8

Legraise 3x15

Kardio: 4% stigning på mølla - 1 min jogg, 1 min gåing x 10

Veksler mellom disse annenhver gang (trener 3 ganger i uka).

Er det noe jeg kan kutte ut, eller burde bytte ut med noe annet?

Sånn at jeg ikke kaster bort tida mi på tullball

[Melo]

Ser ikke så aller verst ut. Noen spesiell grunn for at du har utelatt Markløft? Vil eventuelt lagt til det på trening B og noe annet for hamstrings på trening A. Er også lettere å vurdere hvis du oppgir antall sets, reps og mål med treninga.

[Kosmokula]

Har redigert innlegget slik at det viser sets og reps. Tar såpass tungt at de 2 siste repsene svir.

Mål med treninga er å bli strammere og miste noen kg.

Markløft er det ingen grunn til at jeg har utelatt, det er bare for meg en litt ukjent øvelse og føler jeg ikke får den helt til - men kan godt gi det litt tid og prøve den.

Hva med å putte bulgarske utfall i trening A da?

[DukeNukem]

Har redigert innlegget slik at det viser sets og reps. Tar såpass tungt at de 2 siste repsene svir.

Mål med treninga er å bli strammere og miste noen kg.

Markløft er det ingen grunn til at jeg har utelatt, det er bare for meg en litt ukjent øvelse og føler jeg ikke får den helt til - men kan godt gi det litt tid og prøve den.

Hva med å putte bulgarske utfall i trening A da?

En av de beste "serdetteprogrammetbraut" trådene jeg har sett på lenge! Ikke noe og klage på det her nei Er du usikker på markløft kan du bare kjøre litt lett teknikktrening på en av øktene dine til du føler den sitter. Kan godt legge inn bulgarske utfall på trening A om du føler for mer beintrening ja.

Edit: Så ikke benkpress programmet før nå. Kjørte det 3 perioder for 2-3 år siden, siden det kan bli litt mye, ville jeg kanskje lagt inn 1-2 sett til på ryggøvelsene den samme dagen for og unngå overflod av press vs trekk.

[Kosmokula]

DukeNukem: skal huske på det - takk for tipset!

Da peiser jeg bare på videre med dette..

Har nå inkludert markløft og bulgarske utfall, og baksida av beina og røven ble temmelig støle Så det var nok ingen dum idé og inkludere disse øvelsene også.