Hjelp til forbedring =)

[Håkon]

Hei =)

Jeg er en gutt på 19 år som ønsker og gå ned i vekt og få mer markerte muskler, både her og der =P

Jeg har lenge hatt lyst til og trene, men har aldri hatt motivasjon til det.

Begynte treningen min i sommer (2012) og er fornøyd med det jeg gjør i motsettning til det jeg gjorde før. Nå har jeg meldt meg inn på vårt lokale treningssenter og trener der, mandag til torsdag, å så har vi gym på skolen på fredager, så da trener jeg 5 dager i uken. Jeg skal til syden i oktober nå, og det er nok d som har vært motivasjonen min til nå, akkurat for å se bra ut på stranden Men jeg vinner nok ikke å få den kroppen jeg vill inen den tid. Men jeg skal nok fortsette å jobbe for den kroppen jeg vil bli konfertabel med.

Jeg er rundt 185 cm høy og veier like under 100 kg.

Noe jeg gjør fast hver dag er;

5 min i 4km/t

5 min i 6km/t

15 min 8km/t

4 min 10km/t

1 min 12km/t

1 min 14km/t

7-10 min 4km/t som avslappning/avsluttning igjenn.

Så har jeg styrketrening mandag, onsdag og torsdag der jeg tar litt situps, løfter litt vekter osv..

Jeg trener nok mellom 1 time - 1 1/2 time hver dag da.

Så kommer spørsmåle til dere som er erfarene trenere. Ser dette ut som et allright "program"? Kan jeg ha noen forandringer? Vil det ta ca. lang tid før jeg begynner å se resultater hvis jeg følger dette programmet?

Når det kommer til kosthold har jeg alltid vært den som spiser litt for my godteri og drikker for mye brus. Men så har jeg begynt med Krom tabletter som vistnok skal hjelpe mot søtsug, og det viser seg og funke, så jeg har hatt en laaaang pause fra godterier og brus. Ellers spiser jeg som vanlig og er relativt stabil i vekt.

Skal jeg ta noen tilskudd av noen slag? noen tips? for økt muskelmasse eller for redusert fett?

Håper dere kan hjelpe meg med og komme enda bedre i gang. Men det store steget fra sofaen til gymmen er nå mindre, og trening begynner og bli gøy =) Del også andre erfaringer som kan komme til hjelp for en nybegynner =D

På forhånd takk =)

[Sondre Aalbotsjord]

Du skriver "løfter litt vekter" betyr det at du ikke har et fast treningsprogram?

få et bra treningsprogram, ville vært et stooooooort +

Treningsprogrammer - Fitnessbloggen

[Håkon]

Noe jeg gjør av styrketrening, er å løfte 30 kg i benkpress 8x5 med 20 sek pause mellom repitisjonene. Så har jeg brukt 20x5 situps med samme i hvile. Jeg er veldig tung, så det er tungt og holde meg oppe =P... men jeg tar 5 push-up`s, så tre og så tre den siste gangen. Mer en det tror jeg ikke er mulig i denne formen her =P jeg har aldri klart noen push-ups før, men nå klarer jeg, så jeg må jo ha blitt sterkere

[Sondre Aalbotsjord]

Noe jeg gjør av styrketrening, er å løfte 30 kg i benkpress 8x5 med 20 sek pause mellom repitisjonene. Så har jeg brukt 20x5 situps med samme i hvile. Jeg er veldig tung, så det er tungt og holde meg oppe =P... men jeg tar 5 push-up`s, så tre og så tre den siste gangen. Mer en det tror jeg ikke er mulig i denne formen her =P jeg har aldri klart noen push-ups før, men nå klarer jeg, så jeg må jo ha blitt sterkere

Men det var ikke spørsmålet mitt, har du et fast treningsprogram som f.eks phat/5x5/starting strength?

[Håkon]

da er svaret mitt nei.. Men som sagt over så er jeg ganske fersk i denne "sporten" så.. det jeg gjør er og gjøre det som faller meg inn... noe er bedre enn ingen ting ikke sant? Og det er jo nettopp derfor jeg spør etter råd for videre utbrodering..

[Sondre Aalbotsjord]

da er svaret mitt nei.. Men som sagt over så er jeg ganske fersk i denne "sporten" så.. det jeg gjør er og gjøre det som faller meg inn... noe er bedre enn ingen ting ikke sant? Og det er jo nettopp derfor jeg spør etter råd for videre utbrodering..

Selvfølgelig er det bedre enn ingen ting:))

Derfor vi på FB er her, for å hjelpe personer som er fersk innen kroppsbygging/fitness.

Siden du er "nybegynner" så ville et helkroppsprogram 2-3 ganger i uken være bra

[Håkon]

OK... Takk for tipset =) Skal se om jeg finner et program som passer for meg =) Men løpingen da? har du noe å si om den? =P

[Sondre Aalbotsjord]

OK... Takk for tipset =) Skal se om jeg finner et program som passer for meg =) Men løpingen da? har du noe å si om den? =P

Hvis du kjører fullkropp, la oss si man-ons-fre så kan du sette av tir-tor til kondisjonstrening(intervaller/langdistanse)

4x4 er veldig bra for kondisjon og fettforbrenning

[Håkon]

hmm.. ikke dumt. Da skal jeg rekonstruere litt på ukes programmet mitt ser jeg =D Tusen takk for alle hjelp =)

[Gudfaren]

Har du smarttelefon kan du laste ned et enkelt program for begynnere her:

Tech Nutrition - RYP

Følger det selv på andre uken, og er enkelt og greit på hele kroppen, pluss at du får logget det du gjør, og beskrivelse med video av alle øvelsene. Kjør på

[Håkon]

Hmm, den appen Var ikke dum du den skal jeg nok bruke Skal jeg ha aktive pauser mellom repitisjonene under løping? Hvor lange "pauser" isåfall? å hav er d anbefalt å begynne med på vekter?... Når d gjelder styrketrening?

[Håkon]

Ok... Nå har jeg plottet inn all info.. Og skal begynne på denne planen på mandag Men en ting jeg lurer på..d står mageapparat, mitt lokale treningssenter har ikke den marskinen. Er det noe som jeg kan erstatte den med? Ellers virket appen kjempe genial, og den vill nok bli brukt

[Gudfaren]

Ok... Nå har jeg plottet inn all info.. Og skal begynne på denne planen på mandag Men en ting jeg lurer på..d står mageapparat, mitt lokale treningssenter har ikke den marskinen. Er det noe som jeg kan erstatte den med? Ellers virket appen kjempe genial, og den vill nok bli brukt

Slik situpsmaskin. Drit i den og kjør noen vanlige sittups eller planke i stedet