Omlegging av kosthold

[Marie101]

Trenger en god del hjelp med beregning av kosthold. Har i bunn og grunn ganske god kontroll på kostholdet mitt da jeg da har kjørt lite karbohydrater og fett i lang tid. Pga mye styrke og mindre kardio har dette gått helt greit. Men i det boksesesongen er begynt igjen må jeg øke på karbs og fett. Samtidig trenger jeg å gå ned i fettprosent. Hvordan ca. burde fordelingen i kostholdet mitt være? Jeg kan forresten nevne at jeg er jente med vekt på 60 kg og høyde på 163 og treningen min består mye av både styrke og kondisjon.

[Kristin Charm]

Å bare spise mye protein og lite fett og karbohydrater er ikke spesielt gunstig i lengden. Karbohydrater kan du tildels klare deg uten, men fett er svært essensielt. Hvor mange kalorier har du spist daglig i den perioden? Det enkleste er bare å tilføre litt mer av fett og karbohydrater til alle måltidene i løpet av dagen, og føle på kroppen om det holder. Du kjenner raskt om du går på for lite energi, og da øker du med litt mer. Dersom du ikke har lyst til å logge maten, for det er strengt tatt ikke nødvendig. Dersom du trener en del kondisjon og styrke vil fettprosenten nok gå ned selv om du begynner å spise litt mer. Det viktigste er bare å føle på kroppen og følge med på fremgangen

[Marie101]

Takk for svar Lå på ca 1000 kalorier daglig i den tiden, med oppkarbing en gang i uken. Planlegger å legge til havregrøt en gang om dagen, litt mer grønnsaker, i tillegg til noe mer pålegg, slikt som ost. Dette er vel greit?

[Kristin Charm]

Det høres fortsatt veldig lite ut. At du har spist 1000kcal over en lengre periode tror jeg ikke har vært spesielt lurt, da det går hardt utover kroppen. Du forbrenner trolig nesten 1500kcal ved å ikke gjøre noe som helst. Dersom du trener mye kondisjon bør du ligge på godt og vel 2000kcal, om ikke mer. Minimum 1800, siden målet er nedgang i fettprosent. Hvis ikke vil du tære mer på musklene enn du vil bygge dem, og det vil bli en meget usunn vektnedang hvor du mister muskler og ikke fett, og det er vel ikke det du vil?

[Marie101]

Ja, ligger vel på rundt 1800 i treningssesongen (noe jeg finner utrolig vanskelig grunnet det å spist så lite før). Men det er overgangsfasen som er så utrolig vanskelig, det å gå fra omtrent PSMF til det å skulle begynne å spise masse og trene masse. Rart hvor lett det er å fortelle andre hva de burde spise, men når det kommer til deg selv så er du nærmest helt blank.. Igjen, takk for svar

[Kristin Charm]

Skjønner at det er tøft, men det er bare å komme i gang, så blir det fort en vane igjen Lykke til!