Når ta Kreatin, Gutamin og Proteinpulver??

[Kvisten]

Har lest diverse om Kreatin, om oppstartsfasten er bortkasta eller ikke..Men har uansett bestemt meg for å starte med den fasen å holde på med den i 5-7 dager, å da skal jeg ta 5g kreatin 5 ganger daglig! Det sier seg selv at man burde fordele det utover dagen, men det jeg lurer på er egentlig om når jeg burde ta første inntaket av kreatin? ved første måltid? er det noen spessielle ting jeg burde passe på når jeg tar det? har lest at man helst burde blande det ut i lunket vann for at det skal løse seg opp bedre, men det er jo en ting man velger selv..også tenkte jeg å ta Gultamin samtidig med kreatin (første inntak) fordi har lest at det skal hjelpe til med å ta opp kreatinen bedre..? Har ingen erfaring med det, så skal ikke påstå noe, men ut ifra det jeg har lest, kan det være greit å prøve kanskje! og kanskje om når man er i oppstartsfasen med kreatin, ?Burde jeg ta Glutamin flere ganger daglig da også, iogmed at man tar kreatin flere ganger dagtlig første uka? eller holde det med en gang daglig?

Også var det detta Proteinpulveret, hvor mange ganger daglig anbefaler dere å ta det`? og NÅR på dagen? Hørte border'n sa han tok det samtidig som han spiste frokost, å han syntes det var en bra å ta det da..men kunne godt tenke meg å høre litt flere innspill..også om jeg burde ta det FØR trening, evt ETTER trening(?) ..(ikke som måltidserstatter) men sånn med engang jeg er ferdig å trene, også få i meg et ordetlig måltid når jeg kommer hjem..

Håper på litt hjelp med NÅR man BURDE TA og NÅR man IKKE BURDE TA og evt NÅR det IKKE er nødvendig å ta Kreatin, Glutamin og Proteinpulver!

Har tenkt til å begynne å ta ZMA før jeg legger meg å, lest at det skal gjøre at man sover bedre og får en bedre restutisjon! På tom mage, å at man skal vente med å ta det minst 1 time etter at man har fått i seg kalsium og vente minst 1 time etter man har fått i seg kalsium..

Takk på forhånd! Håper på noen kloke og hjelpsome svar

[Sondre Aalbotsjord]

Har lest diverse om Kreatin, om oppstartsfasten er bortkasta eller ikke..Men har uansett bestemt meg for å starte med den fasen å holde på med den i 5-7 dager, å da skal jeg ta 5g kreatin 5 ganger daglig! Det sier seg selv at man burde fordele det utover dagen, men det jeg lurer på er egentlig om når jeg burde ta første inntaket av kreatin? ved første måltid? er det noen spessielle ting jeg burde passe på når jeg tar det? har lest at man helst burde blande det ut i lunket vann for at det skal løse seg opp bedre, men det er jo en ting man velger selv..også tenkte jeg å ta Gultamin samtidig med kreatin (første inntak) fordi har lest at det skal hjelpe til med å ta opp kreatinen bedre..? Har ingen erfaring med det, så skal ikke påstå noe, men ut ifra det jeg har lest, kan det være greit å prøve kanskje! og kanskje om når man er i oppstartsfasen med kreatin, ?Burde jeg ta Glutamin flere ganger daglig da også, iogmed at man tar kreatin flere ganger dagtlig første uka? eller holde det med en gang daglig?

Også var det detta Proteinpulveret, hvor mange ganger daglig anbefaler dere å ta det`? og NÅR på dagen? Hørte border'n sa han tok det samtidig som han spiste frokost, å han syntes det var en bra å ta det da..men kunne godt tenke meg å høre litt flere innspill..også om jeg burde ta det FØR trening, evt ETTER trening(?) ..(ikke som måltidserstatter) men sånn med engang jeg er ferdig å trene, også få i meg et ordetlig måltid når jeg kommer hjem..

Håper på litt hjelp med NÅR man BURDE TA og NÅR man IKKE BURDE TA og evt NÅR det IKKE er nødvendig å ta Kreatin, Glutamin og Proteinpulver!

Har tenkt til å begynne å ta ZMA før jeg legger meg å, lest at det skal gjøre at man sover bedre og får en bedre restutisjon! På tom mage, å at man skal vente med å ta det minst 1 time etter at man har fått i seg kalsium og vente minst 1 time etter man har fått i seg kalsium..

Takk på forhånd! Håper på noen kloke og hjelpsome svar

Ta det etter trening eller på slutten av dagen hvis du ikke får i deg nok proteiner.

Kreatin burde bli tatt sammen med protein. Skjønner virkelig ikke hva du skal med alt dette tilskuddet.

Kreatin,proteinpulver og tran er bra nok. Vitamin b kan også være fint.

[Oddis]

Kreatin fordeler du bare jevnt utover dagen. Når oppladningen er ferdig tar du bare 5 gram en gang til dagen. Oppladningsfasen kan droppes også, det blir fulle lagre til slutt uansett.

Det eneste glutamin har visst seg å gi god effekt på er for enkelte som for bedre tarmhelse av det. Ta i såfall 5 gram to-tre ganger til dagen hvis du føler det hjelper deg.

Proteinpulver bruker du til måltider du ellers ikke får i deg nok protein i og før/etter trening. Det diskuteres hvor mye gevinst det er i å fordele det optimalt utover dagen eller bare få i nok totalt til dagen, men uansett vil det ihvertfall hjelpe på bedre sultregulering om du har en grei proteinmengde til alle dagens måltider. Det viktigste er likevel at du får i deg nok proteiner totalt i løpet av dagen (2-2,5 gram proteiner pr kg kroppsvekt)

Ta ZMA litt før siste måltid om du spiser rett før du legger deg. Eller ta det før du legger deg om du ikke spiser rett før du legger deg.

[Kvisten]

Kreatin fordeler du bare jevnt utover dagen. Når oppladningen er ferdig tar du bare 5 gram en gang til dagen. Oppladningsfasen kan droppes også, det blir fulle lagre til slutt uansett.

Det eneste glutamin har visst seg å gi god effekt på er for enkelte som for bedre tarmhelse av det. Ta i såfall 5 gram to-tre ganger til dagen hvis du føler det hjelper deg.

Proteinpulver bruker du til måltider du ellers ikke får i deg nok protein i og før/etter trening. Det diskuteres hvor mye gevinst det er i å fordele det optimalt utover dagen eller bare få i nok totalt til dagen, men uansett vil det ihvertfall hjelpe på bedre sultregulering om du har en grei proteinmengde til alle dagens måltider. Det viktigste er likevel at du får i deg nok proteiner totalt i løpet av dagen (2-2,5 gram proteiner pr kg kroppsvekt)

Ta ZMA litt før siste måltid om du spiser rett før du legger deg. Eller ta det før du legger deg om du ikke spiser rett før du legger deg.

Tusentakk for mange nyttig svar, hjalp mye!

Men når jeg tar kreatin, (etter oppladningsfasen) er det samme når jeg tar det i løpet av dagen? Om morgen, midt på dagen, før trening osv..? Evt burde jeg ta det ved et måltid?

Okey, tenkte å prøve gultamin værtfall..om det har no effekt på meg vet jeg jo ikke enda, men tenkte å prøve værtfall! Så da får jeg prøve å ta 5gram 2-3 ganger daglig! Men her gjelder det samme som jeg lurer på ang kreatin? Er det samme når på dagen jeg tar det? Evt ta det til et måltid?

Syntes det virker mest fornuftig å fordele det jevnt utover dagen, så man kan regulere sultførelsen litt osv..får bare prøve litt, så finner jeg ut av det tilslutt! Men tenker i utgangspunktet å ta en proteinshake ved frokost, før trening (som blir litt etter middag dag egentlig) og etter trening..

Tusen takk for info og svarene igjen!

[Oddis]

Men når jeg tar kreatin, (etter oppladningsfasen) er det samme når jeg tar det i løpet av dagen? Om morgen, midt på dagen, før trening osv..? Evt burde jeg ta det ved et måltid?

Ja, det er det samme, men du får litt bedre opptak om du tar det sammen med karbohydrater. Jeg pleier ha det i shaken jeg drikker før trening. Har du shake før og etter kan du gjerne fordele på de to (mindre doser gir litt bedre opptak, men ikke noe du trenger tenke for mye på).

Okey, tenkte å prøve gultamin værtfall..om det har no effekt på meg vet jeg jo ikke enda, men tenkte å prøve værtfall! Så da får jeg prøve å ta 5gram 2-3 ganger daglig! Men her gjelder det samme som jeg lurer på ang kreatin? Er det samme når på dagen jeg tar det? Evt ta det til et måltid?

Jeg har ikke satt meg mye inn i det siden jeg ikke bruker det selv, men tar du det til frokost, middag og kveldsmat kan du ikke gjøre mye feil (har lest at det kan være fordel å ta det til siste måltid ihvertfall).

Syntes det virker mest fornuftig å fordele det jevnt utover dagen, så man kan regulere sultførelsen litt osv..får bare prøve litt, så finner jeg ut av det tilslutt! Men tenker i utgangspunktet å ta en proteinshake ved frokost, før trening (som blir litt etter middag dag egentlig) og etter trening..

Du kan jo logge maten din en uke på diett.no. Da ser du hvor du mangler protein og hvor mye du får i deg til dagen. Er ingen grunn til å overdrive proteininntaket heller.

[Kvisten]

Ja, det er det samme, men du får litt bedre opptak om du tar det sammen med karbohydrater. Jeg pleier ha det i shaken jeg drikker før trening. Har du shake før og etter kan du gjerne fordele på de to (mindre doser gir litt bedre opptak, men ikke noe du trenger tenke for mye på).

Høres greit ut det, tenkte å ha en proteinshake før trening..så da kan jeg jo prøve å ha det oppi protein shaken!

Jeg har ikke satt meg mye inn i det siden jeg ikke bruker det selv, men tar du det til frokost, middag og kveldsmat kan du ikke gjøre mye feil (har lest at det kan være fordel å ta det til siste måltid ihvertfall).

Skjønner, prøver sånn du sier jeg..å ta det tre ganger daglig! Så får jeg se om det er noe til hjelp

Du kan jo logge maten din en uke på diett.no. Da ser du hvor du mangler protein og hvor mye du får i deg til dagen. Er ingen grunn til å overdrive proteininntaket heller.

Takk for tipset, lagde meg bruker nå å førte inn hele gårsdagens mat og drikke inntak, så skal jeg gjøre det hele uken, så finner jeg ut av ca. hvor mye behøver!

[Kvisten]

Ja, det er det samme, men du får litt bedre opptak om du tar det sammen med karbohydrater. Jeg pleier ha det i shaken jeg drikker før trening. Har du shake før og etter kan du gjerne fordele på de to (mindre doser gir litt bedre opptak, men ikke noe du trenger tenke for mye på).

Når du sier at kreatin blir bedre tatt opp i mindre doser..lønner det seg egentlig å for.eks ta 2 gram kreatin i proteinshaken jeg tar til frokost, 2 gram kreatin i proteinshaken jeg tar før trening og 2 gram kreatin i proteinshaken jeg tar etter trening??

(Jeg spiser ganske protein fattig frokost og lunsj, så trenger nok 3 proteinshaker i løpet av dagen)..Men var det med Kreatinen jeg lurte på nå da:)

[Sondre Aalbotsjord]

Når du sier at kreatin blir bedre tatt opp i mindre doser..lønner det seg egentlig å for.eks ta 2 gram kreatin i proteinshaken jeg tar til frokost, 2 gram kreatin i proteinshaken jeg tar før trening og 2 gram kreatin i proteinshaken jeg tar etter trening??

(Jeg spiser ganske protein fattig frokost og lunsj, så trenger nok 3 proteinshaker i løpet av dagen)..Men var det med Kreatinen jeg lurte på nå da:)

hvorfor så masse proteinpulver?

steik deg 300-400g kylling om kvelden og ha litt tilbehør til så har du 70+ proteiner til skolemat.

funker fett for meg )

[Oddis]

Når du sier at kreatin blir bedre tatt opp i mindre doser..lønner det seg egentlig å for.eks ta 2 gram kreatin i proteinshaken jeg tar til frokost, 2 gram kreatin i proteinshaken jeg tar før trening og 2 gram kreatin i proteinshaken jeg tar etter trening??

Som sagt du trenger ikke tenke så mye på det. Forskjellen mellom å ta en gang med 5 gram eller 2 ganger med 2,5 gram er veldig liten og kreatinlagrene blir fulle uansett. Blander du opp før og etter shake samtidig så fordel gjerne på begge, hvis ikke ha i bare en av dem.

Kreatin er et veldig godt dokumentert tilskudd og derfor er det mange som prøver å lage den optimale kreatinen eller en spesiell mix som skal være enda bedre. Men fakta er at når lagrene er fulle så er de fulle og da kan man ikke få noen ekstra effekt uansett. Så er kun på hvor kort tid man kan klare å oppnå fulle lagre på man kan gjøre noe på. I lengden blir dette uvesentlig.

[Kvisten]

Okey, takk for all hjelp!