Erfaringer med blokktrening?

[Oddis]

Tenkte å prøve meg på en periode med et blokktreningsprogram. Vil prioritere bryst og bein i denne perioden (press øvelser) og tenkte høyreps, tung og volum dag samt en fjerde dag for rygg.

Noen som har erfaring med denne type trening? Vil det være ok å ta inn andre muskelgrupper enn de prioriterte i blokkdagene for å få litt høyere frekvens på disse? F.eks litt ekstra rygg trening etter resten av øvelsene på tung dagen. Regner med det er smartes å trene skuldre og triceps også i løpet av disse dagene slik at de får hvilt resten av uken siden de uansett blir såpass innvolvert i pressøvelsene, men regner med en dag med direkte øvelser på dem bør holde.

Hva med volumet på høyrepsdagen? Høyt volum her vil jeg tro vil kunne gå utover prestasjonene på intensitetsdagen, men samtidig kreves det et visst volum for å få effekt av høyreps.

Noen som har testet dette i praksis og har noen erfaringer å dele?

[Gjest]

Jeg har prøvd dette en stund og det fungerer veldig greit å trene andre muskler enn pri muskelen på "blokktreningsdagene".

Jeg har også trent samme muskel flere dager etter hverandre. Jeg har begynt å drite litt i at en muskel skal få mest mulig hvile etter en økt før den trenes igjen. Synes ikke det går noe særlig ut over prestasjonene heller.

[FrkHoel]

Jeg har og kjørt blokktrening og syns det funka veldig bra. Kjørte vel benkpress og knebøy 4 ggr i uka (hver sin uke), haha