Antall kcal på oppkarbingsdag?

[Elisaflisa]

Hvor mange kcal bør man ca legge seg på på en oppkarbingsdag? Hvor mange gram karbs og fett inntar dere?

Jeg er ei jente på 25 med fettprosent på 17 som er ligger mellom moderat godt trent til godt trent.

[BROrilla]

Spis så mye du klarer

[02-snapper]

nå er det vel ikke kalorier du skal tenke på på oppkarbing - men heller at en større andel av totalinntaket dekkes av karbo. DVS at (med mindre du har planer om vektøkning) du spiser MER karbo og i gjengjelde spiser MINDRE proteiner og fett enn normalt.

Som syklist ble det mye oppkarbing i forkant av ritt og langkjøringsperioder. Poenget er ikke å ligge i overskudd og oppnå vektøkning, men å sørge for å fylle glykogenlagrene. Dersom en bare spiser "som en tulling" - altså mye av alt fordi en har "spisedag" så risikerer en jo vektøkning, men det skal en del til. Problemet med å spise mye av alt, og gjerne mye usunt er at mange føler seg "daffe" dagen derpå. Poenget med oppkarbing er det motsatte - altså at en skal få godt med overskudd og trykk i kroppen.

Typisk for oppkarbing for min del var:

frokost: Havregrøt - 2 dl gryn, melk/vann, rosiner, syltetøy, kanel

under trening: utvannet eplejuice

etter trening: sjokomelk +banan

middag: ris/pasta (stor mengde) + (litt) kylling/hvit fisk + rundstykke

mellommåltid: håndfull tørka frukt

kvelds: brødskiver/lomper med prim/brunost/magert kjøttpålegg o.l + yoghurt

[Elisaflisa]

Takk for nyttig svar! Skal gjennomføre en løpe og sturketest dagen derpå så får ta de sunne valgene