Kalvbeint

[Mathilde Harstad]

Hei!

Lurer på om det går ann å forebygge/trene "bort" kalvbeinthet?

Har per dags dato ingen plager med knær eller ben ift at jeg er litt kalvbeint, men har lest at dette kan gi plager senere i livet. Trener en del løping og er redd for at knærne kan få belatsningsskader etterhvert.

Noen med tips eller et råd om hvor jeg kan lese meg opp på dette?

[Ev1bl]

Anbefaler å bygge opp styrken i hele gluteus-området. Fire-hydrants, bird-dogs, hip thrust og bulgarsk splittbøy i massevis bør hjelpe på. Vær veldig streng med utførelsen av øvelsene, særlig splittbøyen er det kritsk at du følger med på teknikken og ikke risikerer noe. Det er første regel når det kommer til skadeforebyggende trening; det skal IKKE være et risikomoment i treningen.

Den generelle regelen for styrketrening om å ha fotpresset plassert i hovedsak bak på hælen gjelder i stor grad her også.

Anbefaler forøvrig å kombinere gluteus-treningen med noe stabiliseringstrening for rygg/bekken, for ekstra effekt. Vanlig planke eller magerulle på stor ball er fine øvelser her.

[Mathilde Harstad]

Tusen takk for gode tips! Skal definitivt sjekke ut øvelsene og legge dem inn i treningsprogrammet