Opp i vekt

[TravisD]

Hei!

Skal gå Norge på langs til vinteren og vet ikke helt hvordan jeg skal sette opp kostholdet i forkant. Trener i snitt 2,5 timer 6 dager i uken og har da problemer å få i meg nok mat slik at jeg kan opparbeide godt med underhudsfett. Har dere noen tips til type mat, hvor mange måltider for dagen og ting som ellers kan være lurt? Er kanskje et litt uvanlig problem, men sånn er det.

[Kristin Charm]

Hei og velkommen til FB

Antall måltider om dagen og hvilken mat er alt i alt ganske uvesentlig, så lenge du er i kalorioverskudd. Du må spise mer enn du forbruker for å kunne gå opp i vekt. Noen synes det er lettest når de har mange måltider, mens andre foretrekker å få alt ned i løpet av ett eller to. Det handler egentlig bare om smak og behag. Det viktigste er antall kalorier. Vet du hvor mye du spiser i dag?

[Kirill W.]

Hei!

Skal gå Norge på langs til vinteren og vet ikke helt hvordan jeg skal sette opp kostholdet i forkant. Trener i snitt 2,5 timer 6 dager i uken og har da problemer å få i meg nok mat slik at jeg kan opparbeide godt med underhudsfett. Har dere noen tips til type mat, hvor mange måltider for dagen og ting som ellers kan være lurt? Er kanskje et litt uvanlig problem, men sånn er det.

Helmelk + havregryn funker for meg de dagene jeg trenger mye kcal.

Ellers kan det nok være fornuftig for deg å lese dette:

IIFYM/Fleksibelt kosthold | Fitnessbloggen Forum

[TravisD]

Tusen takk for gode svar!

Er veldig usikker på hvor mye jeg egentlig spiser idag i form av kalorier. Men en vanlig dag kan vel se slik ut:

Frokost: 2-3 brødskiver med syltetøy + ett glass med fløte/helmelk

Lunsj: 2 egg og brød + ett glass med fløte/helmelk

Middag: En nakkekotelett + mye grønnsaker

Kvelds: 2-3 brødskiver med syltetøy + ett glass med fløte/helmelk

+ En proteinshake eller to inn i mellom.

En vanlig dag med trening:

1,5-2 timer trekking av bildekk + 1 time med styrketrening.

Føler ikke at det jeg klarer å spise nok, men det er vel kanskje en vanesak.

Tenker jeg bytter ut frokosten med helmelk og havregryn da!

[Kirill W.]

Gratis online dagbok for diett, slanking og kosthold

[Oddis]

Altfor lite mat med så mye trening ja. Legg til et lass ris til middagen og doble inntaket i de andre måltidene så nærmer du deg.

Toppidrettsutøvere som trenere like mye spiser fra 4000-6000 kalorier uten å legge på seg.

[TravisD]

Tusen takk for gode svar!