Trenger hjelp til beintrening!

[marrav]

Hei. Lurte på om noen kunne hjelpe meg med et beinprogram? Jeg har en oprerert skulder, så jeg kan ikke ta øvelser hvor jeg må ha stanga på nakken eller holde tunge vekter i armene. Alle tips mottas med stor takk!

[PrideFC]

Beinpress

Lex-extension

Leg curl

Sittende tåhev

Du mister jo mange muligheter når du hverken kan holde eller ha vekter på ryggen, men med disse øvelsene får du et ok beinprogran Du klarer ikke øvelser som cossack squat og goblet squat heller?

[marrav]

Vet! Det er mulig jeg får til det. Goblet squat går kanskje.. Har aldri prøvd det før, så jeg vet ikke evt hvor tung manual jeg må ha

[Kristin Charm]

Vet! Det er mulig jeg får til det. Goblet squat går kanskje.. Har aldri prøvd det før, så jeg vet ikke evt hvor tung manual jeg må ha

Er du over middels godt trent må du ha en ganske tung manual, så jeg tror det kan bli tøft. Som AHA93 sier blir det stort sett øvelser i apparater du kan klare, med mindre du vil prøve deg på gående utfall med KV til failure. Anbefales vel ikke Glute ham raise og hip thrust går mer på rumpe og bakside lår, men det kunne du muligens klart, hvis det ikke blir for hardt på korsryggen. Over hvor lang tid må du kutte ut øvelser som belaster skuldre?

[marrav]

Tror ikke datoen er helt spikret, men ble forespeilet 3 mnd. Tipper jeg kan legge stanga på nakken før den tid, tho Får bare prøve meg litt frem

[Gjest]

Beinpress

Hip thrust

Glute Bridge

Lex extension

Leg curl

Nordic hamstrings/glute ham raise

Enfots glute bridge

Pull-trough

Reverse hypers

[marrav]

Takker for tips!