Tilbakemelding på treningsprogram.

[Joachim Nilsen]

Hei.

Tidligere i sommer så gikk jeg endel ned i vekt. Så kom det noen måneder med flytting til ny by, fadderuker og slikt som gjorde at trening/kosthold gikk i dass, men har bestemt meg for å virkelig jobbe for god formen nå.

Jeg er 21 år, mann, ca 82-85 kg (har ikke vekt der jeg bor nå, men sånn ca), og 179 cm høy.

Har satt om en treningsprogram med følgende øvelser: (tilfeldig rekkefølge)

Beinpress

Triceps

Biceps

Benkpress

Nedtrekk

Mage

Rygghev

Flyes i apperat

Arnoldpress

Jeg føler kanskje at det kan bli litt mange øvelser når jeg trener fullkroppsprogram. Kan det være en ide å gå over til 3-splitt. Evt fjerne/legge til øvelser?

Tips til kostilskudd? For øyeblikket har jeg kun proteinpulver.

Ome 3 kapsler er bra for å gå ned i vekt?

Hadde vært flott om dere kunne gitt meg en tilbakemelding.

[larskr]

1. Dette er ikke et treningsprogram, men en liste over enkelte øvelser og enkelte muskler.
   
2. Bruk et ferdig oppsatt program, jeg tror ikke du har kompetanse til å sette opp ditt eget.
   
3. Fullkroppsprogram 3x i uka er nok det beste for deg
   
4. Kosttilskudd vil først ha noen hensikt når kostholdet er på plass, og når det har skjedd, kan du bruke kreatin, proteinpulver/BCAA og Omega 3 tilskudd
   
5. Omega 3 vil hjelpe med mye mer en vektnedgang, så er anbefalt uansett. Men ikke tro at vekten forsvinner bare fordi du popper noen kapsler med omega 3. Et kaloriunderskudd må til uansett
   

[Joachim Nilsen]

Har ligges på kaloriunderskudd en god stund, så har kontroll på kostholdet. Da skal jeg finne meg et ferdig oppsatt treningsprogram jeg kan starte på. Børge sitt? RYP?

[larskr]

Børge