Hva er galt med meg?

[grunnleggendeee]

Hei! Jeg er en gutt på 16 år. Jeg har trent styrke i over et halvt år, men i det siste har jeg begynt og oppføre meg merkelig. Jeg mister motivasjonen fullstendig, jeg er så liten i forhold til de andre vennene mine. Jeg tenker om jeg kunne hatt hans armer eller hans mage. Jeg veit også at anabole steroider er livsfarlige og jeg kommer aldri til og bruke det, men jeg sier til meg selv: Tenk om jeg hadde brukt det, hvor stor jeg hadde blitt da liksom. Jeg blir kvalm av de tankene jeg gjør, men det skjer hver gang jeg trener.

hvordan kan jeg prøve og unngå det, jeg føler jeg ikke får noe framgang. Alt går rett til helvete....

mvh

[eelise]

Hva trener du (innenfor styrke)? Hva spiser du? Lettere for andre å svare om du oppgir sånne ting

[JohannesL]

"Alle" har en eller flere venner som er større enn seg selv, å bruke steroider er idiotisk. Ser daglig folk på gymmet som bruker steroider, greit nok, de har store flotte fysikker, sikkert imponerende i noens øyne.

Nå vet ikke jeg hvordan du trener, men spis skikkelig tren skikkelig og restituer nok så vil du blir større og større eller gi opp og du vil angre. Personlig så var jeg blant de minste som 16 åring, var såklart deprimerende, men det gjorde at jeg ble mer og mer seriøs med treningen, for jeg vil(le) bli best, jeg har fortsatt flere venner som er større enn meg og som også ikke er like seriøse som meg, men jeg har blitt større selv også så det bryr meg fint lite. Såklart skulle jeg ønske at jeg hadde overarmer på 43-44cm og tatt 130kg i benk, men en dag så er jeg forhåpentligvis der, jeg gir vertfall ikke opp

Fortell litt om hva program du trener og hvordan du spiser så er det flere her som kan komme med et par tips.

Og se på din egen fremgang, ikke på andres, kanskje de blir fortere stor/sterkere enn deg, men med målrettet trening og riktig kosthold vil du også bli større, og kanskje større enn de også.

[grunnleggendeee]

Okei, skal starte med måltid:

Frokost:

2 brødskiver, en håndfull mandler, et glass melk

Lunsh 6 brødskiver

Litt senere en baguett

Før trening: Tunfisk

Etter trening Egg og nøtter

Middag: Kjøtt fisk Grønnsaker etc etc

Kvelds 3 brødskiver valgfritt pålegg (sunt) et glass melk

1 Proteinshake.

Trener overkropp en dag og bein en annen, noe jeg gjør feil. Skjønner faen ikke hvorfor de er så større en meg, og jeg får så seine resultater. noe jeg gjør feil eller?

[Gjest Ukjent666]

Hvor mange treninger i uken har du? Hvor mange repetisjoner? Sett?

Loggfør maten din på Gratis online dagbok for diett, slanking og kosthold og finn ut ditt kcal inntak! Så har du mer kontroll! Du kan også evt prøve få i deg enda mer proteiner(istedenfor alle brødskivene)!

[JohannesL]

Tipper du spiser for lite, vanskelig å si, men prøv å logg kostholdet ditt på diett.no, prøv å kom opp på kroppsvekt x2 i proteiner. Hvor høy og hvor mye veier du forresten?

Bygg muskler med X-size | Treningsfysiolog prøv dette programmet.

[grunnleggendeee]

trener 3-4 ganger i uka. Tungt, 5 repitisjoner og 2 siste hjelp, ja tror selv jeg spiser for lite, jeg har blitt sterkere men jeg vokser ikke! ! ! ! ! men hva skal jeg gjøre noe jeg kan spise som lunsh som inneholder mye proteiner, pleier og kjøpe en skyr feks

[JohannesL]

Og prøv å spis proteiner, karbohydrater og fett i alle måltider, det er ikke vanskelig. Og du trenger ikke spise så mange måltider. Mye enklere å spise f.eks 4 store måltider, måltidsfrekvens har ingenting å si.

[Gjest Ukjent666]

  "grunnleggendeee skrev:

trener 3-4 ganger i uka. Tungt, 5 repitisjoner og 2 siste hjelp, ja tror selv jeg spiser for lite, jeg har blitt sterkere men jeg vokser ikke! ! ! ! ! men hva skal jeg gjøre noe jeg kan spise som lunsh som inneholder mye proteiner, pleier og kjøpe en skyr feks

Mer kyllingfilet,kjøtt osv.. Og glem 5repitisjoner... Prøv 8-15! Kan være bedre! Variersjon er bra!

[grunnleggendeee]

takk for linken skigutt! Skal lese igjennom! ja mamma er ganske flink til og lage mat, vi spiser mye ris, ikke sånn ris som blir ferdig fort men tar en litt tid, er det egentlig bra?

[grunnleggendeee]

  "MartinM skrev:

Mer kyllingfilet,kjøtt osv.. Og glem 5repitisjoner... Prøv 8-15! Kan være bedre! Variersjon er bra!

takk! skal prøve neste gang jeg trener

[grunnleggendeee]

og btw så jeg burde ha 8¤3 isetedenfor 5¤5??

[Gjest Ukjent666]

  "grunnleggendeee skrev:

takk! skal prøve neste gang jeg trener

Mange bruker regelen: 1-6=styrke og 8-15 = volum=større kropp;)

[grunnleggendeee]

  "MartinM skrev:

Mange bruker regelen: 1-6=styrke og 8-15 = volum=større kropp;)

faen det forklarer litt av saken jeg kjører mye 5x5 trodde tunge vekter med lite repitisjoner var størrelse jeg!

[grunnleggendeee]

  "Skigutt skrev:

Tipper du spiser for lite, vanskelig å si, men prøv å logg kostholdet ditt på diett.no, prøv å kom opp på kroppsvekt x2 i proteiner. Hvor høy og hvor mye veier du forresten?

Bygg muskler med X-size | Treningsfysiolog prøv dette programmet.

btw har du brukt det programmet? hva syntes du? vokser du bra?

[JohannesL]

  "grunnleggendeee skrev:

trener 3-4 ganger i uka. Tungt, 5 repitisjoner og 2 siste hjelp, ja tror selv jeg spiser for lite, jeg har blitt sterkere men jeg vokser ikke! ! ! ! ! men hva skal jeg gjøre noe jeg kan spise som lunsh som inneholder mye proteiner, pleier og kjøpe en skyr feks

Har du laget programmet selv?

kjøtt, fisk, egg og melkeprodukter inneholder mye proteiner. MYE å velge i

[JohannesL]

  "grunnleggendeee skrev:

faen det forklarer litt av saken jeg kjører mye 5x5 trodde tunge vekter med lite repitisjoner var størrelse jeg!

Du blir større av 5x5 trening også, dersom du blir sterkere vil du også bli større.

  "grunnleggendeee skrev:

btw har du brukt det programmet? hva syntes du? vokser du bra?

Ja, det er et bra program. Veldig greit med blanding av tung styrke og hypertrofi trening. Du har trolig mest å hente på kostholdet slik jeg kan se det, så dersom du trener x-size med skikkelig kosthold og overskudd på rundt 500kcal pr dag kommer du til å øke bra i både styrke og muskelmasse, men du vil trolig legge på deg litt fett også, men ja, du kan ikke få i pose og sekk.

[123abc1]

Test ut Treningsprogram for nybegynnere - Fitnessbloggen

Men! 5x5 er et fantastisk program for nye innen styrketrening også!

Ja og kostholdet må være i boks, ikke bare treningen.

[grunnleggendeee]

Ok, kan dere hjelpe meg litt angående kostholdet da: Hjelp meg litt, er forsatt 16 så kan ikke kjøpe alt fritt, men hva anbefaler dere som pålegg osv, mat med mye proteiner osv?

Middagen kan jeg ikke gjøre noe med, men minst 5 dager i uka har vi kjøtt fisk kylling med grønnsaker, og den siste dagen blir det littk os med taco som ikke er altfor usunt!

[Oddis]

  "grunnleggendeee skrev:

trener 3-4 ganger i uka. Tungt, 5 repitisjoner og 2 siste hjelp, ja tror selv jeg spiser for lite, jeg har blitt sterkere men jeg vokser ikke! ! ! ! ! men hva skal jeg gjøre noe jeg kan spise som lunsh som inneholder mye proteiner, pleier og kjøpe en skyr feks

5 repetisjoner med hjelp på 2 av de er en enorm nevral belastning. Gjør du dette hver økt så er det ikke rart motivasjonen forsvinner. Viktig å ta i på trening, men det er også viktig å trene på overskudd. En god regel er at 80% av øktene så skal du ha en rep i reserve når du tar siste sett, spesielt når du trener i 1-8 reps området.

5x5 bygger muskler det også, men det er lurt å variere litt så du vil ha bra utbytte av en periode med høyere reps.