Trenger tips..

[Anderslille94]

Jeg er nokså slank, men sliter med å få vekk det siste nederste fettet på magen og på rompen, noen som vet om noen gode øvelser for å fjerne det? PS: Kan ikke jogge på asfalt grunnet en kneskade.

[Blaster]

Hei. Altså, det er ingen øvelser eller noe som på magisk vis tar vekk fett fra rumpe og mage. Jenter er mer utsatt for å ha mer fett på mage, rumpe og lår. Det er kun kaloriunderskudd over tid som kan hjelpe, samt en del styrketrening.

Du må bare ha tolmodighet, spise sunt og holde deg i aktivitet.

[Anderslille94]

Hei og takk for svar Det er nettopp det jeg ikke skjønner...Jeg holder meg mye i fysisk aktivitet (2 timer x 5 i uken med ulike aktiviteter) + SATS utenom x 3 * 45min. Har et kaloriinntak på ca. 2000kcal per dag, men føler at nederste delen av magen ikke blir mindre...Rompen ser ganske veltrent ut og irriterer meg en del fordi det får meg til å se tykkere ut. Holder meg unna alt som heter søtsaker bortsett fra lørdager eller en sjelden kosekveld med venner og drikker 3L+ hver dag.

Er 170 høy, veier 75kg, 18 år gammel.

[Blaster]

Prøv deg frem på kaloriene. Dropp ned til 1800 på treningsfire dager, og 2000kcal på treningsdager.

Du må bare prøve deg frem og være tolmodig. Frispiser du alt du vil i helgene, eller har du kontroll på kaloriene?

Mulig du tar en kaffe latte i godt selvskap, en kopp brus, en bitteliten sjokolade eller noe som du ikke kommer på, kanskje?

[PrideFC]

Hei. Altså, det er ingen øvelser eller noe som på magisk vis tar vekk fett fra rumpe og mage. Jenter er mer utsatt for å ha mer fett på mage, rumpe og lår. Det er kun kaloriunderskudd over tid som kan hjelpe, samt en del styrketrening.

Du må bare ha tolmodighet, spise sunt og holde deg i aktivitet.

Jenter er mer utsatt for fett på rumpe, lår og armer. Gutter på mage og korsrygg

Men anyways, hvordan aktivitet er du i? Intensitet har alt å si, og hvor mye kcal du forbrenner vs konsumerer. Husk at det tar litt ekstra tid før "det siste fettet" slipper, og en endring i kosthold, og/eller trening er for mange en løsning Du kan ikke fokusere forbrenningen på et visst punkt av kroppen!

[Blaster]

Jenter er mer utsatt for fett på rumpe, lår og armer. Gutter på mage og korsrygg

Veldig mange jenter har en tendens til å ha "siste rest" på mage, rumpe, hofter, til dels armer. Men noe fasitt er det jo ikke.

[PrideFC]

Veldig mange jenter har en tendens til å ha "siste rest" på mage, rumpe, hofter, til dels armer. Men noe fasitt er det jo ikke.

Altså, alle har en tendens til å ha siste rest på mage, men gutter har større fettlagringspotensiale på magen enn jenter var det jeg ville frem til egentlig Siste rest er nok like vanskelig uansett kjønn, og svært genetisk vil jeg påstå uten å vite noe mer om det

[Blaster]

Da sier vi oss enige på det.

[Anderslille94]

Prøv deg frem på kaloriene. Dropp ned til 1800 på treningsfire dager, og 2000kcal på treningsdager.

Du må bare prøve deg frem og være tolmodig. Frispiser du alt du vil i helgene, eller har du kontroll på kaloriene?

Mulig du tar en kaffe latte i godt selvskap, en kopp brus, en bitteliten sjokolade eller noe som du ikke kommer på, kanskje?

Jeg har kontroll på kaloriene og overstiger aldri 2000kcal på 1 dag, ligger som oftest på 1500. Drikker ALDRI brus eller spiser sjokolade lenger. Synes saft smaker mye bedre enn brus Er ikke noe glad i sjokolade heller.

[PrideFC]

Hvordan saft? Er endel sukker i saft, og dvs at overgangen saft/brus ikke er sååå bra, så lenge det ikke er fun light 1500kcal hørtes veldig lite ut for en gutt som fortsatt kan vokse litt, ville nok lagt meg litt høyere, og heller hatt mer intensitet i treningsøktene. Hvordan er fordelinga på kcal(protein,karbo og fett)?

[Anderslille94]

Jenter er mer utsatt for fett på rumpe, lår og armer. Gutter på mage og korsrygg

Men anyways, hvordan aktivitet er du i? Intensitet har alt å si, og hvor mye kcal du forbrenner vs konsumerer. Husk at det tar litt ekstra tid før "det siste fettet" slipper, og en endring i kosthold, og/eller trening er for mange en løsning Du kan ikke fokusere forbrenningen på et visst punkt av kroppen!

Jeg spiller fotball aktivt på lag + spiller en del volleyball når det er fint vær i Bergen Trener en del på elipsemaskin samt styrketrening på SATS x3 i uken, står mye på longboard (selv om det ikke er alt for god trening) og andre aktiviteter med venner. Trener normaltsett 2 timer+ hver dag altså.

[Anderslille94]

Hvordan saft? Er endel sukker i saft, og dvs at overgangen saft/brus ikke er sååå bra, så lenge det ikke er fun light 1500kcal hørtes veldig lite ut for en gutt som fortsatt kan vokse litt, ville nok lagt meg litt høyere, og heller hatt mer intensitet i treningsøktene. Hvordan er fordelinga på kcal(protein,karbo og fett)?

Det er fun light jeg drikker! Les innlegget over, så kan du se at jeg trener en del og ganske hardt, men det vil ikke vekk...Får i meg vel 2.5g protein per kg, fett og karbohydrater er jeg ikke så nøyaktig å måle på, men får i meg minst mulig. Spiser en del salat, frukt og andre produkter som blir anbefalt her inne på forumet

[PrideFC]

Ut ifra det du skriver så virker det som du har ganske god kontroll Jeg vil tro du bare trenger å ta tida til hjelp, så går det av seg selv, men hvis du ikke føler det hjelper så synes jeg du burde starte en logg her, som du skriver ned hva du trener, legger ved bilder osv, så vil flere hjelpe deg ved eventuelle spørsmål, og du kan se forandringene på bilder istedenfor bare i speilet

[Oddis]

Med 170 cm og 75 kg må du litt ned i vekt skal du få bort siste rest av fettet. Dersom du allerede ser slank ut på denne vekten regner jeg med du har en del muskelmasse, men for å få bort det siste fettet er det gjennom kostholdet du må gjøre det.

Du trenger ikke overdrive kardioen, spesielt ikke kardio av moderat-høy intensitet. Denne vil kunne øke kortisolnivåene og dette øker fettlagring på magen. 2-3 økter høy intensitetskardio i uken bør være nok. Lek med longboard og annen aktivtet av lavere intensitet er bare bra og stresser ned kroppen.

På kostholdet må du bare sette opp det du spiser i dag og kutte litt til du starter å gå ned i vekt. Med ditt aktivitetsnivå bør du ligge i et moderat underskudd og går du ned en halvkilo i uken er det perfekt. Følg med på målbånd og gjerne fettkalipper da det er disse målene som viser hvor mye fett du faktisk har mistet.

[Anderslille94]

Takk for tilbakemeldinger alle sammen Må ha vært noe gale med vekten jeg veide meg på for det viser seg at jeg ligger på 70kg på andre vekter. Har en del muskelmasse i tillegg etter 1 år med styrketrening på SATS, men er det ekstra fettet nederst på magen jeg sliter med å få vekk etter en lang periode med litt kalorioverskudd (for muskelvekst) + rompen som nevnt tidligere.

Har lest en del om fettklyper, men aner ikke hvor man kan få tak i slik...Vet du/dere om en bra plass å kjøpe til en billig penge?