Nytt treningsprogram: Kommentarer?

[Gjest Ukjent666]

Tenkte jeg skal kjøre disse 3 dagene 2 ganger i uken(altså 6treninger)! Mange treninger, men jeg liker det! Tenker ejg skal kjøre dette i 2mnd ca. Deretter skifte både antall øveler,repitisjoner osv! Vil nok da gå ned og trene litt tyngre!

Som dere ser: er det mye 3 sett og 10-12repitisjoner. Vil senere gå over til 8reps og evt 5x5 på baseøvelsene!

Noen synspunkter på øvelser?

Dag 1 Sett Reps

Bryst:

Benkpress: 3 10

Skråbenk: 3 10

Cable Crossover: 3 10

Flyes: 3 10

Triceps:

Triceps Pushdown Tau: 3 12

Franskpress: 3 10

Smal Benk: 3 12

Dips benk til benk 3 12

Trapz

Shrugs: 3 10

Upright Row: 310

Dag 2

Biceps:

Biceps Curl: 3 10

Curl Ez stang: 3 10

Nedtrekk Smalt Grep: 3 10

Hammercurl: 3 10

Skuldre:

Fronthev: 3 10

Sidehev: 3 10

Militærpress: 3 10

Facepulls: 3 12

Rygg:

Markløft: 3 10

Sittende Roing: 3 10

Nedtrekk bredt grep: 3 10

Fremoverbøyd Roing: 3 10

Back extension maskin: 3 10

Dag 3 Sett Reps

Bein:

Knebøy: 3 10

Leg extension: 3 10

Beinpress maskin: 3 10

Beinpress vinklet: 3 10

Utfall: 3 10

Legger:

Tåhev i maskin: 3 12

Sittende Tåhev: 3 12

Mage:

Planken Midt: 3

Planken Side: 2

Crunch I kabel: 3 10

[Maxwell]

hvor lenge har du trent styrke da=)? tenker sånn sammenhengende? 1 år 2 år 3 år osv?

[Gjest Ukjent666]

hvor lenge har du trent da=)?

Egentlig flere år, men mye av og på. Nå har det vært fast siden jul(etter halvt år pause, så var det ca 1år med fullt kjør før det )

Tro meg, mengden: Den er stor, men føler jeg(kroppen skal klare det)! Merker jeg at det ikke går, så går jeg over til evt 2-split og 4økter uken;) Men akkurat nå ønsker jeg tilbakemelding på øvelser og sammensetningen av disse!

[Maxwell]

sikkert grei mengde for deg det=) bare du kjører gjennom kroppen 2 ganger så er det smudd det. hvis du skal ha litt bien hyptrofi vill jeg hatt litt mer en 10 reps på bein og legg øvelser. jeg har erfart at bein responderer bedre på 11-13 reps muligens 15 ettersom beina er vant til daglig belastning(samme med leggene). eller ser rutinen grei ut hvis du er glad i volum kan jo også sjekke ut programmet til plyo hvis du liker volum trening ettersom du har noen års erfaring med styrke=)