Ned i fettprosent og opprettholde muskelmasse?

[laila0987]

?

[qqq]

Reduksjon av fettprosent kan skje på to måter:

1) Øke fettfri masse, evt legge på seg mer muskler enn fett

2) Redusere fettmassen mens en beholder (øker) muskelmassen

Punkt 1 krever at en har stålkontroll på kosthold og ligger litt i kaloripluss (10%?)

Punkt 2 krever at du får i deg nok proteiner og har et treningsopplegg som passer med ditt kaloriunderskudd.

Du tåler f eks mye hardere trening ved et underskudd på 20% kontra 50%

Holder du deg til 2-2,5gram protein pr kilo kroppsvekt, og ca 1gram fett pr kg korppsvekt og mikser karbs/fett deretter ut i fra ønsket kalorimengde så er du vel rett kjøl, er nok derimot andre som er mer kvalifisert til å svare på dette enn meg.

Finnes sikkert 100 andre tråder om temaet om du prøver et søk

[Kristin Charm]

MEN. Du veier bare 54kg på 170cm og det er veldig lite. Jeg sliter dermed sterkt med å tro at du skal ha noe som grenser til til høy fettprosent. Du har ingen grunn til å gå ned i vekt, og dermed bør du ikke legge deg på et underskudd, men heller på et kalorioverskudd og bygge mer muskler, og heller gjøre de mer definerte på den måten.

[Gabrielle]

Har du veid det samme de siste månedene ?