Bytte til 3 splitt

[Jostein Rød Hanssen]

Har lagd ett nytt program. For mandag, tirsdag og fredager. Ser dette greit ut eller blir det for mye?

Satser mye på bein, vil øke der.

Nytt treningsprogram:

Mandag.

Bryst, triceps and legs:

Bench press:

Incline dumbbell bench press:

Flies cabelcrossover:

Triceps kickback:

Close grip bench press:

Pull downs:

Dips:

Super squat:

Leg press:

Leg curls:

Calf raises:

Onsdag:

Shoulders and biceps:

Seated shoulder dumbell press:

Lateral raises:

Upright rows supersett shrugs:

Shrugs:

Seated dumbbell curl:

Hammer curl:

Preacher curl:

Fredag:

Back and legs:

Pull ups:

Bent over rows:

Low Row: (hammer strength)

Back extension:

Super squat:

Leg press:

Leg curls:

Calf raises:

[DukeNukem]

Hvor mange sett og reps per øvelse? Hvordan skal du legge progresjonen på øvelsene dine? Hva er målsetningene dine? Mange ting du må føye inn for å kunne vurdere programmet ditt, men personlig er jeg ikke noe fan av 3 splits. Hvis du ønsker å fokusere på bein er vel kanskje 3 fullkroppsøkter i uka bedre?

[Janeee]

Hvor mange sett og reps per øvelse? Hvordan skal du legge progresjonen på øvelsene dine? Hva er målsetningene dine? Mange ting du må føye inn for å kunne vurdere programmet ditt, men personlig er jeg ikke noe fan av 3 splits. Hvis du ønsker å fokusere på bein er vel kanskje 3 fullkroppsøkter i uka bedre?

Bare for å bryte inn, hvorfor ikke en 3 split?

[xxxxx]

Hvor mange sett og reps per øvelse? Hvordan skal du legge progresjonen på øvelsene dine? Hva er målsetningene dine? Mange ting du må føye inn for å kunne vurdere programmet ditt, men personlig er jeg ikke noe fan av 3 splits. Hvis du ønsker å fokusere på bein er vel kanskje 3 fullkroppsøkter i uka bedre?

Av rein interesse, hvorfor ikke 3-split? Kjører 3-split selv om dagen, har veldig god framgang med det og synes det fungerer veldig bra. Har splitta kroppen i push, pull og bein.. altså økt 1: fremside skuldre, bryst og triceps. økt 2: bakside skuldre og rygg. økt 3: bein.

Hva angår programmet ditt, så synes jeg du har valgt helt usannsynlig mange øvelser. Spesielt første økta. Hvis du klarer å prestere bra igjennom hele økta med 11 øvelser så må jeg si meg imponert! Med mindre du bare skal ha 1 sett hver øvelse Ville kutta ned på øvelsene litt, gjort det lit enklete Savner markløft på ryggøkta di også.

[DukeNukem]

Kroppen restituerer i ca 2-3 dager etter en treningsøkt, dermed er det mange dager i uka hvor en muskel ikke er i vekst eller restutisjon. 3 splitt kan funke om man trener etter 8 eller 10 dagers uker. Dvs 3 dager trening 1 eller 2 dager fri, gjenta!

[Jostein Rød Hanssen]

Hvor mange sett og reps per øvelse? Hvordan skal du legge progresjonen på øvelsene dine? Hva er målsetningene dine? Mange ting du må føye inn for å kunne vurdere programmet ditt, men personlig er jeg ikke noe fan av 3 splits. Hvis du ønsker å fokusere på bein er vel kanskje 3 fullkroppsøkter i uka bedre?

Jeg skal ha 3 sett og 10-12 reps. Jeg vil opp i muskelmasse. Få markeringer.

Jeg trente 1 muskelgruppe per dag før. Nå skal jeg begynne å jobbe overtid og da kan jeg ikke det. Da må jeg begynne med 3 split. Har du noen eksempler på 3 fullkroppsøkter i uka?

Av rein interesse, hvorfor ikke 3-split? Kjører 3-split selv om dagen, har veldig god framgang med det og synes det fungerer veldig bra. Har splitta kroppen i push, pull og bein.. altså økt 1: fremside skuldre, bryst og triceps. økt 2: bakside skuldre og rygg. økt 3: bein.

Hva angår programmet ditt, så synes jeg du har valgt helt usannsynlig mange øvelser. Spesielt første økta. Hvis du klarer å prestere bra igjennom hele økta med 11 øvelser så må jeg si meg imponert! Med mindre du bare skal ha 1 sett hver øvelse Ville kutta ned på øvelsene litt, gjort det lit enklete Savner markløft på ryggøkta di også.

Ja mange øvelser på første dag:P Må kutte den ned. Kan ikke ta markløft eller vanlig knebøy. Korsryggen min er svak. Får veldig vondt dagene etter mark og knebøy. Venstre beine mitt er lengre enn høyre. Så må skaffe meg såle til høyrebein.

[xxxxx]

Har du vært til spesialist for å prøve å få orden på det? Er veldig verdt det hvis du kan begynne å kjøre tunge baseøvelser hvertfall!

[Jostein Rød Hanssen]

Har du vært til spesialist for å prøve å få orden på det? Er veldig verdt det hvis du kan begynne å kjøre tunge baseøvelser hvertfall!

Skal dra til de som lager såler for bein høyde forskjell som jeg har:P Men har ikke råd nå. Hørt det er dyrt;P