Hjemmetrening? Hvordan?

[Cada]

Nå har jeg ikke økonomien til å gå på treningssenter (kall det en dårlig unnskyldning, men jeg får ikke snudd mer på krona desverre), men jeg har noe treningsutstyr hjemme, og vil gjerne få til å trene hjemme minst annenhver dag (sånn at det passer med turnusen). Men aner ikke hva jeg skal trene eller hvordan jeg skal sette det sammen.

Av treningsutstyr har jeg:

- Vektstang og manualer m/ vekter; 2,5kg og 5kg

- Steppkasse (har brukt den til å ta litt benkpress på, men har dere andre forslag så kjør på!)

- "yoga"-matte

- Rockering

- Zumba til wii (funker vel som en zumba dvd, bare den registrerer hoftebevegelsene)

- Sykkel

Jeg er 166 og veier 69kg, og vil ned i fettprosent, men samtidig få litt mer markerte muskler (ikke bodyfitness). Noen som har noen forslag til hva og hvordan jeg kan trene med noe av det jeg har? Eller har andre forslag som ikke koster skjorta?

[maya]

Jeg trener også hjemme, og det fungerer veldig fint. Jeg har gått til innkjøp av vektstang med tilsammen 43 kg vekt, (inkludert stanga), og har manualer med til sammen 20 kg vekt, så har jeg kjøpt knebøystativ, men dette kan du nok klare deg uten

Trener fullkroppsprogram rundt 3 ganger i uka, og i tilegg blir det trening på elipsemaskin og sykkel (hjemme), og tredemølle på jobb.

Jeg er ingen ekspert, men får å gå ned i fettprosent og få en strammere kropp så er det tung styrketrening som gjelder, og få i deg nok proteiner.

Så kjøper du litt flere vekter og en stang, kommer du langt

Det er en del ferdige treningsprogram på fitnessbloggen du kan se litt på, men om du trener fullkroppsprogram 3 ganger i uka (husk ikke to dager på rad), og litt kondisjonstrening i tilegg så er du der.

I tilegg spiller kostholdet en stor rolle på vektreduksjon, så du må legge deg i kcal-underskudd. Diett.no er en genial side for logging av det du spiser.

Men flere må gjerne komme med tips, og rette på meg om jeg har sagt noe feil, da jeg som sagt ikke er noen ekspert, men bare rabler ned det som har gitt meg resultater

[Aslak]

Trener ogsÅ hjemme, for å trene overkropp, kommer du langt med Turnringer eller slynger, for bein trenger du litt mer belastning på øvelsene. Min favoritt for tiden er kettlebells, koster ikke allverden for de vektene man trenger i starten.

Bare husk at du må trene tung styrke, hvis det skal hjelpe. Uansett mål. Bodyfitnesskroppen får du aldri hvis du ikke går inn for å få den. Mange år med systematisk spising og løfting. Hadde det vært lett hadde mange fler sett slik ut:)

[Cada]

Takk for svar

Men maya, setter du sammen en øvelse pr kroppsdel når du lager et fullkroppsprogram? (sorry, jeg grønn!)

Prøvd å se litt på øvelsene tidligere, men klarer ikke helt å fordele de sånn at jeg trener alt, blir bare mageøvelser, haha. Men jeg får prøve.Så får jeg skaffe meg noen tyngre vekter, evt fylle en bagg med sand eller no frem til lommaboka tilater å gå på sportsbutikken, sånn at jeg får litt mer vekt på

[Aslak]

Det skal i utgangspunktet holde med en øvelse peR bevegelse. Altså overkropp-press, overkropp-trekk og bein.

[Cada]

ok, da skal jeg prøve å sette sammen noe, takk!

[maya]

Men maya, setter du sammen en øvelse pr kroppsdel når du lager et fullkroppsprogram?

Fylte bagger med sand er ikke dumt å bruke som vekt

Du kan f.eks starte med å trene øvelser som knebøy, markløft, foroverbøyd roing, militærpress, push ups og planke. Da får du dekt de fleste muskelgrupper.

[Cada]

Og ikke minst en billig midlertidig løsning!

Da er jeg igang fra i morgen av! Gleder meg allerede

[Cada]

Prøvde å sette sammen litt i går, men den siden der var jo veldig grei med forklaringer, så kanskje jeg må snuse litt på den også å se om jeg skal sette inn litt derfra også, eventuelt bytte/variere. Tusen takk