hvor mye...

[krokodille]

Hei. Jeg er ny her på forumet. Kvinne 30 år. Har nylig startet å trene styrke med fokus på rumpe og lår. Vil stramme opp, ikke bli muskuløs.

Har lært meg å bruke alle apparatene nå.

Men det jeg lurer på...

Jeg er en "fersking" så hvor mye bør jeg trene på hvert apparat? og ca hvor tunge vekter bør jeg bruke? Å ca hvor lang tid bør jeg bruke på styrketrening de dagene jeg er der?

Takk for svar.

[Gjest Jester]

Det vil hjelpe veldig om du skriver hvor ofte du trener, og treningsprogrammet ditt så vi har noe å gå etter for å hjelpe deg

Ellers vil jeg understreke på det aller varmeste at du ikke trenger å bekymre deg for å bli "Muskuløs" da det er snakk om åresvis med trening og reduksjon i fettprosent slik at det vises. Men også at det du tenker på å stramme opp, er nettopp en kombinasjon av de to tingene jeg nevnte. Derfor bør du gå inn som mål om nettopp å bli mer muskuløs, som vil gi den "oppstrammende" effekten du er ute etter.

Samtidig vil jeg også understreke det at fokus på å trene hele kroppen, framfor "problemområder" er veien og gå, da punkt slanking ikke eksisterer, og for å "stramme opp" trenger du generelt bare å trene bra og spise rett, framfor en masse øvelser bare på rumpe og lår.

[Gjest Jester]

Kanskje dette kan være en start?

3 gode grunner til at alle jenter bør bygge muskler - Fitnessbloggen

Den ultimate guiden til rumpetrening - teori og praksis - Fitnessbloggen

[krokodille]

5 dager i uken. Bruker det som er av apparater for lår og rumpe på treningsstudioet.

[krokodille]

takk for link.

[Gjest Jester]

5 dager i uken. Bruker det som er av apparater for lår og rumpe på treningsstudioet.

Forstår jeg deg rett om jeg det er slik at du trener rumpe og lår 5 dager i uken på de maskinene på senteret? Da vil jeg i såfall anbefale det et litt mere strukturert program som også dekker resten av kroppen, og samtidig vil gi deg en planlagt progresjon slik at du slipper å lure på hvor mange sett og repetisjoner og på hvilken vekt. Dette vil være en mye mer metodisk tilnærming til treningen som vil gi deg mye bedre resultater, på kortere tid.

[Tuba]

Bruk heller frivekter, apparater er for isolasjonsøvelser.

[Vrimmel]

Jeg er en "fersking" så hvor mye bør jeg trene på hvert apparat? og ca hvor tunge vekter bør jeg bruke? Å ca hvor lang tid bør jeg bruke på styrketrening de dagene jeg er der?

Lengden du bør bruke kommer an på treningsprogrammet. Det kan typisk variere mellom ca 15 minutter til over 3 timer. Det vanlige er å bruke rundt en og en halv time.

Ikke tenk for mye på hvor mye tid du bruker. Hvis du har et treningsprogram vil det stå en liste over sett og repetisjoner du skal ta. Repetisjonene tar du uten pause. Etter settene tar du pause etter behov. Til å starte med fungerer 1-3 minutter. Kort pause ved små muskelgrupper, og lengre ved store.

Hvis du ikke har et treningsprogram satt opp av en kunnskaprik person, bør du skaffe det snarest.

[Phat Phuk]

Sååå, du vil ha mindre underkropp og trener derfor mye underkropp?!

Tren for helse og trivsel, så tar du å bestemmer størrelsen på kroppen med hva og hvor mye du putter i munnen.