Har jeg stagnert!?

[Lagertha]

HEi!=)

Jeg har nå i løpet av halvannet år gått ned 25 kg, spiser lavkarbo og trener regelmessig.

Nå føler jeg at det har stått stille veldig lenge.

En vanlig dag, matmesssig, ser slik ut :

Frokost, 1 egg, 1/2pk ( 75 g ) bacon,

Mellommåltid: eple

Lunsj , kjøtt, (kylling,svin, storfe) og grønnsaker

Middag : fisk, kylling, svin, storfe, og grønnsaker

Kvelds : smoothie av frosne bær og yoghurt.

Jeg er 26, 173 høy og veier 69 kg.

Trener styrke 2-3 ganger i uken og kardio de resterende dagene (-1 hviledag)

Nå har jeg siden Juni, gått opp 1-2 kg og vekta står stille på 69.... Hva kan jeg gjøre annerledes ? Burde jeg gjøre flere endringer i kostholdet?

[StiligeCecilie]

Kanskje på tide å fra frem målebåndet? Muskler veier mer enn fett, vettu ^^

[Lagertha]

  "StiligeCecilie skrev:

Kanskje på tide å fra frem målebåndet? Muskler veier mer enn fett, vettu ^^

ja, jo ja...

[CaraMella]

Eller du må spise mer?

Hvor mange kcal ligger du på?

[Lagertha]

  "CaraMella skrev:

Eller du må spise mer?

Hvor mange kcal ligger du på?

Det vet jeg ikke, jeg logga maten på diett.no tidligere... eter til jeg blir mett ihvertfall... men jeg kan jo føre det inn i dag, så jeg ser hvor mange kcal jeg ligger på i løpet av dagen

[CaraMella]

gjør det, mulig du må litt opp i mengden for en 1-2 uker for så å kutte av igjen..

Slet selv før da jeg spiste for lite, måtte opp også ned igjen for å få ting til å skje;)

[Kristin Charm]

Hvor høy er du?

[Lagertha]

  "CaraMella skrev:

gjør det, mulig du må litt opp i mengden for en 1-2 uker for så å kutte av igjen..

Slet selv før da jeg spiste for lite, måtte opp også ned igjen for å få ting til å skje;)

Da skal jeg gjøre det!=)

  "Kristin Charm skrev:

Hvor høy er du?

173;)

[Kristin Charm]

Ville anbefalt deg å logge maten en periode frem til du får litt fart på sakene igjen. Det er lurt når noe stagnerer. Gi gjerne beskjed her om hvor mye du spiser, det er godt mulig det blir for lite mat og for mye trening. En hviledag i uka og såpass mye kondisjon kan stresse kroppen mye og du holder trolig en del vann. Spiser du for lite går også den spontane aktiviteten ned og du beveger deg jevnt over mindre i hverdagen som medfører et lavere energiforbruk.

Ellers bør du være veldig stolt over vektnedgangen din og du har absolutt ikke en ille vekt for din høyde! Jeg tror du trenger å gå minimalt mer ned i vekt og heller øke i muskelmasse og dermed redusere fettprosenten din. Styrketrening, tung og ordentlig, vil forme kroppen din. Vektnedgang vil bare gjøre deg mindre. En kombinasjon av de to er ofte veien å gå. Kan jeg spørre om hvordan treningsprogrammet ditt ser ut?

[Lagertha]

  "Kristin Charm skrev:

Ville anbefalt deg å logge maten en periode frem til du får litt fart på sakene igjen. Det er lurt når noe stagnerer. Gi gjerne beskjed her om hvor mye du spiser, det er godt mulig det blir for lite mat og for mye trening. En hviledag i uka og såpass mye kondisjon kan stresse kroppen mye og du holder trolig en del vann. Spiser du for lite går også den spontane aktiviteten ned og du beveger deg jevnt over mindre i hverdagen som medfører et lavere energiforbruk.

Ellers bør du være veldig stolt over vektnedgangen din og du har absolutt ikke en ille vekt for din høyde! Jeg tror du trenger å gå minimalt mer ned i vekt og heller øke i muskelmasse og dermed redusere fettprosenten din. Styrketrening, tung og ordentlig, vil forme kroppen din. Vektnedgang vil bare gjøre deg mindre. En kombinasjon av de to er ofte veien å gå. Kan jeg spørre om hvordan treningsprogrammet ditt ser ut?

Jeg jobber som postbud, så det blir ikke mye stillesitting utenom trening..

Jeg bruker tn sitt RYP program, knebøy, markløft, benpress,benk,arnold,skråbenk,curls,triceps

Er enig i at jeg må ned i fett% og opp i muskelmasse.

Skal starte logginga etterpå!=)

[Kristin Charm]

  "NinaLand skrev:

Jeg jobber som postbud, så det blir ikke mye stillesitting utenom trening..

Jeg bruker tn sitt RYP program, knebøy, markløft, benpress,benk,arnold,skråbenk,curls,triceps

Er enig i at jeg må ned i fett% og opp i muskelmasse.

Skal starte logginga etterpå!=)

Da er det nok kostholdet som er feilen, eller eventuelt for mye stress av kroppen i hverdagen som medfører stagnasjonen. Du får logge inntaket litt, så får vi se! Husk at du nå som du begynner å logge vil du kanskje endre vanene litt i forhold til hvordan du har spist den siste tiden, men da ser du i alle fall om det du gjør nå fungerer

[Lagertha]

Så langt har jeg fått i meg 1005 kcal,... dagens mål er visst 1754

[CaraMella]

tenkte jeg meg det ikke;) prøv 1700- 1800 2 ukers tid

[Lagertha]

  "CaraMella skrev:

tenkte jeg meg det ikke;) prøv 1700- 1800 2 ukers tid

ja, 1005 hittil i dag altså...

[CaraMella]

  "NinaLand skrev:

ja, 1005 hittil i dag altså...

Og hva står på planen videre i dag?

[Lagertha]

  "CaraMella skrev:

Og hva står på planen videre i dag?

Middag og kvelds:)

[CaraMella]

perfekt det da:)

[Lagertha]

Jeg har ikke funnet frem målebåndet enda (!!)... men når jeg tok på meg capri-løpetightsen min i dag, så måtte jeg stramme snora det jeg kunne for at den skulle holde seg oppe... Kjøpte den i mai/juni!=)

[CaraMella]

  "NinaLand skrev:

Jeg har ikke funnet frem målebåndet enda (!!)... men når jeg tok på meg capri-løpetightsen min i dag, så måtte jeg stramme snora det jeg kunne for at den skulle holde seg oppe... Kjøpte den i mai/juni!=)

Se deer ja;) og du har gått opp noen kcal?

[Lagertha]

  "CaraMella skrev:

Se deer ja;) og du har gått opp noen kcal?

"noen" her var det bursdag på søndag og babyshower på tirsdag, så jeg har fråtset i sjokolade- og gulrot-kaker:confused:

Har også begynt å innføre karbo igjen, bare fordi jeg ikke har viljestyrke..(kjæresten karber opp til sykkelritt ), så får se på resultatene etterhvert,