Byggeog trene bra,men kunne gå ned i fett % hvor mye karbo?

[Tom-Erik]

Hei!

Jeg har prøvd ut PSMF et par ganger, og hatt goderesultater og erfaringer med dette.

Men for min del blir det vanskelig da jeg er avhengig av å trene nesten hver dag.

Dere som har litt peil, hvor mye karbohydrater på LBS ligger dere på?

Jeg er ute etter å få ned fett % men kunne trene både styrke og kardio, og prestere.

veier 81kg og er 179cm høy

Har også litt mer muskler enn gjennomsnittet

[Tom-Erik]

bør protein nivået ligge like høyt som under PSMF altså LBS X 2,5 ?

[Kristin Charm]

Protein burde ligge relativt høyt ja, spesielt om du spiser etter et moderat underskudd. Mengden karbohydrater er personlige preferanser, og spiller ikke så stor rolle i det lengre løp. Dermed må du gjøre det som passer best for deg og gir deg overskuddet du trenger.

[Tom-Erik]

okay.. Prøve å ligge så lavt som mulig bare føle meg frem på når jeg har ork til å trene med den intensiteten jeg føler for da.

[Kristin Charm]

Hvor lavt tenker du å ligge? Det ser ikke ut som du har spesielt mye å ta av, og da vil du tjene mer på å ha et lite underskudd (200-500kcal) over tid, enn å gå langt ned på kaloriene. Det er bedre at det tar litt lenger tid, men at du fremdeles har overskudd til å prestere bra på treninger og holder humøret oppe i hverdagen Skriv mer om hvordan du spiser i dag og hva målene dine er!