Hvilket program passer meg?

[Truls]

Hei! Har trent styrke i nesten 3 år og har kjørt egne programmer HELE veien.

Kanskje ikke alltid det beste, men har hørt på mange, lest mye og prøvd å finne ut det som passer meg.

Har aldri hatt tilbakegang før en operasjon i vår, gikk ned i vekt og mistet styrke pga. jeg ikke fikk trent.

Har bygget meg opp igjen med knallhard trening hele sommeren, men det er to muskelgrupper jeg har problemer med å øke i styrke i. Bryst og triceps.

Skal ikke klage på volum på brystet iallefall! Størrelsen er bra, men styrken dårlig. Når det kommer til triceps syns jeg at armene mine blir seende for små ut pga. små triceps.

Merker også at jeg ikke er spesielt eksplosiv i disse muskelgruppene(I stor motsetning til for ex, bein / rygg)

Jeg ønsker å finne et treningsprogram som prioriterer bryst / triceps mer.

Trenger tips til hvordan jeg skal bli mer eksplosiv, reps / pauser etc.

Har en meget bra upper-chest i forhold til nedre del, så vil gjerne ha et program der jeg kan bytte ut vanlig benk med decline!

Er vant til å kjøre 3 / 4 split, har gjort dette hele veien.

Men er åpen for alt nå. Begynner på bulk om ikke lenge, og vil bygge opp så mye styrke jeg kan!

[Jon Pall]

hva med og kjøre mer spesifikk styrke på bryst 4x4 5x5?

og mer reps på triceps?

er vell ikke være en og prioritere disse delene mer? om du lager et oppsett selv med større fokus på disse.