Ned i fettprosent

[Erica01]

Hei. Jeg lurer på hva som er den mest optimale og sunneste veien å gå, når det gjelder ned i fettprosent. Det jeg vil oppnå er mer makerte muskler i mage, og sjenrelt ned i fettprosent, og det kan jo kun gjøres ved hjelp av riktig kost, trening, men jeg vil tro det må en del eller i hvertfall noe kardio inn i bildet.

Slik jeg trener nå:

Mandag: morgenkardio 30-40 min, og styrketrening kl.17

Tirsdag: styrke kl.17

Onsdag: hvile, eventuelt kardio (gange)

Torsdag: morgenkardio 30-40 min, styrketrening kl.17

Fredag: morgenkardio 30-40 min, styrketrening kl.17

Lørdag: gange, 60 min

Søndag: hvile

Hvordan ser dette ut?

Gi deres tilbakemeldinger, og si hva jeg eventuelt kan gjøre annerledes.

Når det gjelder kost, spiser jeg ganske sunt og variert.

Magert kjøtt, rødt kjøtt under 5% fett, magre meieriprodukter, nøtter, avocado osv..

Av tilskudd blir det tran og proteinpulver (når det er nødvendig)

Har lagt i underskudd nå i 3 uker, med rundt 600-700 kcal.. Jeg vet ikke om det er det smarteste, og dete er derfor jeg ønsker at dere kan si hva dere tenker.

[Jane]

Flytter tråden så du får svar:)

[Mr P]

Har du trent lenge? Hvis ja, fint, hvis nei... bør du vurdere å ikke trene så ofte de første ukene.

6-700 kcal i underskudd burde gå bra, men vær oppmerksom på at beregninger av energiforbruk er vanskelig å gjøre helt eksakt. Bruk gjerne målebånd og fettklype til å måle fremgang.

Jeg pleier å kutte proteinpulver nøtter og avocado når jeg kutter, rett og slett fordi det gir lite metthetsfølelse i forhold til kcal mengden. Likeens unngår jeg enhver form for flytende kalorier, eneste unntak er tran.