Styrke-/kondisjonstrening ved vektreduksjon

[Peanuts]

Jeg har lest denne:

Kukerundtsyndrom - Fitnessbloggen

Han mener at når man skal ned i vekt så bør man ikke trene kondisjon, men jeg skjønner ikke hvorfor. Eller har jeg misforstått?

Jeg planlegger å begynne med styrketrening snart og liker å gjøre ting skikkelig når jeg først gjør noe, men det er vanskelig å finne ut hva som er riktig! Greit at jeg sikkert må finne det som passer best for meg og mitt mål, men jeg vil jo at det jeg gjør skal være konstruktivt også.

Det som er viktig for meg nå er først og fremst å komme ned i vekt. Så kommer bedre kondisjon og mer "fasong". Jeg ønsker jo ikke å slutte å løpe.

[rudboy]

Om du liker å løpe/trene kondisjon, så er det bare å fortsette med det...men poenget er vel kanskje at man ikke MÅ trene kondisjonstrening for å gå ned i vekt

[Mari0]

Man må ikke trene kondisjon når man skal ned i vekt. Det viktigste er kcal underskudd og styrketrening.

Hvis du ser i loggen min så kan du se litt på hvordan jeg har gjort det. Jeg har ikke trent cardio på dietten min i år

[Kristin Charm]

Kaloriunderskudd fra mat er det viktigste, men dersom målet også er å få bedre kondisjon kan du selvfølgelig trene det i tillegg til styrketreningen. Styrketreningen gjør kroppen din finere, kort forklart, mens kondisjonen kan hjelpe litt ekstra på vektnedgangen i kombinasjon med underskuddet fra mat.

Noen råd:

1) Aller helst tren kondisjon og styrke på forskjellige dager. Hvis dette blir vanskelig, sørg for at du har det du ønsker å bli best i først i økta. I ditt tilfelle blir det å først trene styrke, så kondisjon.

2) Ikke drep deg selv med 10km lange turer hver dag. Det er unødvendig. Gjennomfør korte intervalløkter. Maks 30 minutter. 4x4 intervaller, 120sek/60sek og pyramideintervaller er gode eksempler.

3) Dersom du skal trene kondisjon på slutten av en styrkeøkt kan du f.eks. kjøre geriljakardio (søk det opp) eller spurtintervaller hvor du spurter alt du har i 45sek, deretter hopper av på siden av møllen og hviler i 15 sek før du hopper tilbake og spurter 45 nye sekunder. Gjenta omtrent 8 ganger. Da skal du være passe kjørt. Det virker veldig lite med bare 10-15 minutter, men det holder i massesvis om du vil ned i vekt. Sørg for at du varmer opp godt på forhånd, og gjerne går litt fort med stigning etter intervallene for å trappe ned.

Det er mulig å kombinere. Det er hardere enn å bare droppe den ene, naturligvis, men det fungerer, og jeg kan gi deg mange loggbøker som er gode eksempler på det.