innspill på kostholdsplan?

[jaha]

Tenkte å legge meg på underkant av 4000kcal. Er 85kg, 180cm, sixpack ved flexing, trener 5gnger i uka.

[jallajalla]

Og målet ditt er?

[FrkHoel]

Og målet ditt er?

.. å bli feit? 4000kcal var da veldig mye, selv for en mann på 180 cm?

[jallajalla]

.. å bli feit? 4000kcal var da veldig mye, selv for en mann på 180 cm?

Kommer jo heeelt ann på aktivitetsnivået, vil jeg si

Er han over gjennomsnittlig aktiv og har en "normalforbrenning" på 3-3500 kcal om dagen vil jo 4000 faktisk være nødvendig dersom målet feks er å bygge...

[FrkHoel]

Nødvendig og nødvendig.. Man kan fint bygge uten å spise 1000kcal i overskudd hver dag

[jallajalla]

Nødvendig og nødvendig.. Man kan fint bygge uten å spise 1000kcal i overskudd hver dag

jaja, jeg prøvde bare å si at inntaket må stå i forhold til aktivitetsnivået.

[FrkHoel]

Selvfølgelig Men om denne personen har et vedlikedhold på 3000kcal, så blir 4000kcal om dagen i meste laget om man vil unngå å legge på seg masse fett i tillegg. Men nå skal jeg ikke kverulere mer, hehe

[jaha]

Lå på 3500kcal i fjor høst, og da la jeg på meg litt muskler samtidig som fettprosenten gikk ned, så må nok opp på minst 3900kcal. Tenkte litt mer på sammensetningen av måltider osv.

[jallajalla]

http://myrevolution.no/s/health-fitness-concept-kosthold/

feks? )

[jallajalla]

Da tenker jeg mest sammensetning, siden du skal spise såpass mye som du skal ville jeg nok kanskje laget måltidene litt større,

Eks: 4 måltider med ca 80-100 g fett, 2-300 g prot og 4-500 g karb

M1: 40 g fett, 75 g prot, 30 g karb

M2: samme

Trening (frukt, proteiner før og etter)

M3: 10 g fett, 75 g prot, 150 g karb

M4: samme

[jaha]

Okei, tusen takk for svar. Skal se litt nærmere på det!