Syklisk matinntak og cardio/intervalltrening

[Silje K]

Jeg spiser i dag syklisk med ca 400 kcal mer på treningsdager enn på hviledager. Men begrepet hviledag forvirrer meg litt Jeg har 4 styrkeøkter i uka, og 2 intervalløkter, i tillegg til en del turer i bra tempo. De dagene jeg kun kjører rolig cardio spiser jeg som om det er hviledag. Men spørsmålet er hvordan jeg bør spise på intervalldagene? Bør jeg da ligge på det samme som styrkedagene eller samme som hviledagene? Dersom jeg spiser som jeg gjør på styrkedagene, er jo egentlig poenget borte, for da er det jo bare en dag i uka med mindre inntak. Er på siste finishen av diett og ligger lavt på kcal på treningsdager også (ca 1550 kcal på treningsdager).

[Kristin Charm]

Spiser du 1550kcal på treningsdager og 1150 på hviledager? Det er utrolig lite, selv på diett! Med 2 harde intervalløkter i tillegg til styrken går det mer utover muskelmassen enn man strengt tatt bør tillate. Er det ikke da nesten bedre å gå for en ekstremdiett over den siste perioden enn å kjøre kroppen så hardt så lenge?

[Silje K]

Enig i tankegangen, har diettpause nå uansett. Er 156 cm og 51-52 kg, så er pga det at det blir lite inntak på slutten av diett. Jeg begynte betydelig høyere Har hatt god fremgang uten nedgang i styrke, så tror ikke det har gått så mye utover massen. Vil ikke kalle intervalløktene veldig harde, 1-minuttere pga skade, så har vært en viktig del av opptreningen. Nå har jeg fått løpeforbud igjen, så intervallene er også borte. Har gått på PSMF tidligere, men fikk inntrykk av at det ikke er så gunstig på lav fett%, så det er vel begrunnelsen for hvorfor jeg ikke gjorde det på slutten av denne dietten. Eller tenker jeg feil da? Anyways, spørsmålet var vel egentlig om kcalinntak bør ligge høyt eller lavt på intervalldag, ble litt usikker på det. Tusen takk for svar uansett

[Kristin Charm]

Du kan ha det høyt på intervalldagen også, eller eventuelt en mellomting. Tror du kjører fint i land med dietten selv med litt høyere inntak på intervalldagene også.

Jeg svarte som jeg svarte fordi jeg blir, og vil alltid bli, litt bekymret når jeg ser jenter spise på så lave kalorinivåer. Det virker likevel som du har ganske god kontroll, og det er bra du tar pauser fra dietten med jevne mellomrom, litt som med PSMF. Du kan fint følge PSMF med en lav fettprosent, du må bare følge reglene grundig i forhold til hvor lange pauser du skal ha, oppkarbingsfrekvens også videre. PSMF er ekstremt, men du sliter på kroppen i en mye kortere periode enn ved dietten du følger nå, samtidig som du har godt planlagte påfyllingsdager. Jeg ville derfor heller anbefalt deg å prøve PSMF for siste rest.

Men du ser da virkelig nydelig ut slik du er nå, så jeg lurer på hvorfor du vil mer ned i fettprosent?

[Silje K]

Du kan ha det høyt på intervalldagen også, eller eventuelt en mellomting. Tror du kjører fint i land med dietten selv med litt høyere inntak på intervalldagene også.

Jeg svarte som jeg svarte fordi jeg blir, og vil alltid bli, litt bekymret når jeg ser jenter spise på så lave kalorinivåer. Det virker likevel som du har ganske god kontroll, og det er bra du tar pauser fra dietten med jevne mellomrom, litt som med PSMF. Du kan fint følge PSMF med en lav fettprosent, du må bare følge reglene grundig i forhold til hvor lange pauser du skal ha, oppkarbingsfrekvens også videre. PSMF er ekstremt, men du sliter på kroppen i en mye kortere periode enn ved dietten du følger nå, samtidig som du har godt planlagte påfyllingsdager. Jeg ville derfor heller anbefalt deg å prøve PSMF for siste rest.

Men du ser da virkelig nydelig ut slik du er nå, så jeg lurer på hvorfor du vil mer ned i fettprosent?

Jada, har vært gjennom mange dietter, så har god kontroll på hva jeg tåler, og hvor langt jeg kan tøye grensene Har vel en diettpause nå rett og slett fordi jeg på et tidspunkt innså at jeg fint har en kropp jeg kan leve med (i tillegg til et beinhardt program). Samtidig elsker jeg å tøye grenser, presse meg selv og se hva jeg får til. Skjønner bekymringen din, synes du gir gode og ærlige svar til mange jenter som trenger å høre det. I dette tilfellet skal du slippe det, er ikke om å gjøre å ligge lavest mulig, men var nødt til å justere ned når det stoppet litt opp:)

[Kristin Charm]

Takk for det, og fint at du forstår Finnes ikke noe bedre enn å innse at man faktisk er fornøyd slik ting er! Det går an å nyte den følelsen en stund, og heller pushe seg selv mer senere.