Trening uten belastning på rygg?

[mute]

Sitter her med fryktelig treningsabstinenser etter at jeg slo opp en ryggskade jeg nettopp var kvitt etter et sett med knebøy. Legen forklarer det så enkelt som at det er en lårstrekk (bare i hele høyre side av ryggen) som kommer igjen ved hyppig overbelastning, som igjen kommer av at jeg får treningsabstinenser å kjører på for fullt med en gang ryggen føles relativt ok. :whistling:

Så jeg prøver å lære av mine feil, å går nå derfor turer å har fått klar beskjed om at alt av frivekter skal unngås til jeg har fått tilrettelagt treningsveiledgning av fysio. Men det er ikke akkurat lett å finne en fysioterapaut midt i fellesferien.

Tips om trening som har lav/liten eller ingen belastning på rygg mottas med stor takknemlighet å jubel om det er gjennomførbart!

[akt12]

slyngetrening er å anbefale, da bruker du kun din egen kroppsvekt og du kan justere styrken veldig enkelt med bare få grep. ellers er yoga veldig godt for en litt overbelastet kropp men treningsveileder er absolutt å anbefale

[Coach Hamre - Online PT]

Ettbeinsøvelser på beina er knallbra, samt ha god kontroll på øvelsene ved å ikke utføre repetisjonene for fort.

Bulgarske utfall, utfall bakover, ettbeins strakmark, glute-ham raise og nordic hamstring er gode øvelser som jeg selv bruker til min beintrening, i og med jeg har to prolapser med 1 års mellomrom.

[mute]

Har fått klarsignal fra både lege og fysio/naprapat, så er helt frisk. Ryggproblemene kom etter feilbelastning i bena, da høyre kne har hatt nerver i klem over lengre tid. Så er nå, heldigvis, tilbake til knebøy og andre lekre øvelser, og klarer nå for første gang å utføre markløft uten noen form for smerter!

Så for min del er denne tråden ikke relevant akkurat nå, men kan jo helt klart være relevant for noen med lignende problemer, eller til senere tid om alt skulle gå til helsikke igjen.

Takk for svar begge to