Bulking - Hvordan spise og trene?

[asd]

Hei, jeg er en gutt på 17år,62kg,181cm høy. Jeg har trent styrke kontinuerlig siden januar, og har hatt en fremgang som jeg er fornøyd med. Det jeg ikke tenkte på, var hvordan jeg spiste. Men uansett, etter å ha gjort en god 'reasearch' har jeg kommet fram til at det beste for meg er å bulke. Få litt kjøtt på kroppen.Mitt mål er å gå opp 10kg på rundt 5-6 mnder.Jeg har planlagt å spise rundt 3000 kcals per dag, og så øke kontinuerlig å se hvordan kroppen min reagerer.

Det jeg lurer på er:

- Hvor lenge bør jeg bulke, og når bør jeg starte Cuttinga om jeg vil bli 'shredded' til neste sommer?

- Jeg har hørt at det er lurt å få i seg proteiner*vekt x2, altså 124gram proteiner hver dag, gjelder dette når jeg skal bulke også?

- Bør jeg tenke mer på karbohydratene? er karbohydrat det viktigeste for meg?

- 50% karbs, 30% proteiner og 20% fett? Høres det korrekt ut?

- Bør jeg trene 4-6 reps eller 8-12 reps? 3 eller 5 ganger i uka?

- Noen som har ett bra bulkeprogram? hørt at "Max-ot" er bra!

Er det noe mer dere vil tipse meg om generelt om bulking og kosthold er det bare å si ifra!

[asd]

BuMP

[Stig Ingebrigtsen]

Jeg personlig ville ikke anbefalt noe tung bulk da jeg mener det ikke har noe for seg å skulle tilbringe 3 måneder neste år i underskudd med minimal muskelvekst. Jeg ville heller lagt meg på et lite overskudd (200-500 kcal) og så justert etterhvert. Om du går opp 10kg på et halvt år så vil nok mye av det være fett.

Nå skal det sies at du har alle forutsetninger for å bygge solid med muskler. Bra fettprosent, perfekt alder (hormoner i overflod) og tydeligvis en sterk vilje.

[asd]

Jeg personlig ville ikke anbefalt noe tung bulk da jeg mener det ikke har noe for seg å skulle tilbringe 3 måneder neste år i underskudd med minimal muskelvekst. Jeg ville heller lagt meg på et lite overskudd (200-500 kcal) og så justert etterhvert. Om du går opp 10kg på et halvt år så vil nok mye av det være fett.

Nå skal det sies at du har alle forutsetninger for å bygge solid med muskler. Bra fettprosent, perfekt alder (hormoner i overflod) og tydeligvis en sterk vilje.

Okei! Jeg hadde ikke planlagt en "tung bulk", men bare å gå opp i vekt å øke muskelmassen. Kanskje 10 kg er litt mye, men vertfall vil jeg prøve å øke vekta mi.

Jeg bruker en kalorikalkulator som heter "myfitnesspal" som regner ut hvor mange kcals jeg skal spise om dagen for å nå målet mitt (70kg). Den sier at jeg skal få i meg 2900 kcals per dag, 55%karbohydrat, 30%fett, 15%protein. Ut i fra dette, mener jeg at det er litt mye fett, men det skal vel vere sånn?