Trenger innspill på treningsprogram!

[Ruben Nilsen]

Hei, er ganske fersk egentlig med styrketrening, holdt på i ca 2 år med masse forskjellige kukerundtsyndrom treningsprogram fra bodybuilding.com osv for å bli som jay cutler som selvfølgelig aldri skjedde. Etter ca 1 år når jeg bodde i USA og holdt på med Amerikansk Fotball og Bryting var da jeg virkelig skjønte hva det handlet om, å vi trente styrketrening 3 ganger om dagen. Jeg føler jeg har nok "kompentanse" til å sette opp et eget program sånn halvveis, men kunne vært greit med litt veiledning fra noen som har skikkelig peiling. Målet er å bli sterk og mere definert, derfor legger jeg inn litt kardio på slutten og. Jeg trener Bryting 3 ganger i uken og Muay Thai 2 ganger i uken, derfor vil jeg ha det kort og enkelt. I USA var det bare en kickass styrketrening uten noen pauser på ca en halvtime, og det var det eneste som har funka for meg! Så her er et lite forslag jeg tenker å begynne med, tar alle innspill, negative og positive med stor takk! Beklager noe begrepsproblemer på hva diverse øvelser heter, noen av de kommer dessverre på engelsk da jeg ikke har anelse hva de forskjellige øvelsene heter på norsk!

Dag 1:

Reps for følgende øvelser: 10,8,6,4 (Øker vekt for hver gang)

Benkpress

Hang Cleans

Reps for følgende øvelser: 10x3 (Øker vekt for hver gang her og)

Shrugs

Bicepscurl med ez stang

Franskpress

Push press

10-15 min cardio

Dag 2:

Reps for følgende øvelser: 10,8,6,4 (Øker vekt for hver gang)

Knebøy

Markløft

Reps for følgende øvelser: 10x3 (Øker vekt for hver gang her og)

Nedtrekk

Pullups

Korsrygg

Lårpress

10-15 min cardio

Det store spørsmålet er, burde jeg utvide dette til et 3 dagers program å putte på flere øvelser? Er det noen øvelser jeg burde ta bort/noen jeg burde legge til? Andre inspill?

[Ruben Nilsen]

anyone?

[Kaiman]

Hva er ønskelig dager med styrke i uka?

Og du sikter din trening inn mot en idrett, så burde vel være noen innenfor bryting og thai du kan hendvende deg til...

Going pro,bro?

[Ruben Nilsen]

Tenker 4 ganger i uken. Vet ikke helt hva målet er enda, har tilbud fra college i USA full ride scholarship men er enda usikkert på om jeg orker å holde på å pine vekta konstant i 6 år til med treninger 3-4 timer hver dag i 6 år og! Målet nå er vel egentlig å bli mere definert/samt ta ned litt av vekta, ikke med hovedfokus på slanking da, men prøver å holde vekta litt mere nede siden det er et helvete å kutte ned fra 120kg til 92 på kort tid! Samtidig som det er ganske viktig å ha en rå styrke

[Kaiman]

om du vil ned i vekt:

bytt ut kjøttprotein med planteprotein, dårlig fett med bra fett og feil karbo med bra karbo ett halvt års tid.....

[Lame Nordstrom]

om du vil ned i vekt:

bytt ut kjøttprotein med planteprotein, dårlig fett med bra fett og feil karbo med bra karbo ett halvt års tid.....

Selv om kjøttprotein har overlegen aminosyreprofil?

Og hva er forresten dårlig karbo, og hvorfor?

[Kaiman]

heavy metal.....

sukker er ikke så bra i mengder....

r u stucking......?

[slettetbruker]

Frivekter

dag1-bryst/lår: 2-3 bryst øvelser,2-3 rumpe/lår øvelser(mage før hver øvelse).

dag2- skuldre/lats: 3-4 skulder øvelser, 2 lats øvelser(markløft før hver øvelse)

dag3-triceps/legg: 4 triceps øvelser, 2 legg øvelser(mage før hver øvelse)

dag4-biceps/underarm: 4 biceps øvelser, 2 underarm øvelser(markløft før hver øvelse)

wtf

[Kaiman]

w

wtf

wtf?

[Melo]

Er ingen ekspert selv, og har null erfaring fra bryting eller muy thai. Vil likevel tro at programmet du har satt opp er langt bedre enn det som er blitt foreslått hittil. Ville kanskje byttet nedtrekk med en rovariant ettersom pullups er en veldig lik øvelse og eventuelt pushpress før shrugs biceps og triceps på dag 1. Hip thrust kan vel muligens også være en god øvelse med tanke på idretten din.

[Ruben Nilsen]

Er ingen ekspert selv, og har null erfaring fra bryting eller muy thai. Vil likevel tro at programmet du har satt opp er langt bedre enn det som er blitt foreslått hittil. Ville kanskje byttet nedtrekk med en rovariant ettersom pullups er en veldig lik øvelse og eventuelt pushpress før shrugs biceps og triceps på dag 1. Hip thrust kan vel muligens også være en god øvelse med tanke på idretten din.

Takk takk!