Sommerprogram - "on the go" - noen tips?

[Johan Lindstrøm]

Jeg trenger sommerligprogram - uten tilgang til vekter eller vektstudio. Noen innspill?

Dag 1

Del 1 Overkropp

Crunch og cycling mage så mange som mulig - uten pause.

Widegripp pull- ups 3 set - bruker jungle gym

Dips 3 set - mellom stoler

Push up med strikk 3 set - eller med jungle gym (type: redcore)

Del 2

Mål med øvelsen å ta flest mulig reps innenfor 30 sekunder - og målet er intensitet.

Mulig jeg kjører Tabatatempo - 20 sek med 10 sek pause

1 Regular Pushups 30 seconds

Med 10 - 30 sekunder pause mellom øvelsene.

2 Mountain Climbers 30 seconds

3 Burpees 30 seconds

4 Jump Squats 30 seconds

5 Pullups 30 seconds

6 Jumping Stationary Lunges 30 seconds

7 High Knee Drill 30 seconds

8 Dips Between Benches 30 seconds

9 Decline Pushups 30 seconds

10 Jumping Jacks 30 seconds

11 Plank 30 seconds eller så lenge som mulig....

Del 3 Tempo 4010

Bicep strikk 3 set

Tricep strikk 3 set

Dag 2

Del 1 Benøvelse - tempo 4010 - 10- 15 reps

Crunch og cycling mage så mange som mulig - uten pause.

Utfall bulgarsk Strikk eller junglegym

Liggende Hamstring Strikk

Squat Strikk

Calf raisers Strikk

Dag 3 løpetur eller pause. Etter formen.

Dag 4 og 5

Gjenta dag 1 og 2

Dag 6 og 7 pause.