Tips til program for stram rumpe

[L.C]

Hei! Jeg trener på treningssenter akkurat nå, men jeg går bare gjennom nesten alle maskinene. Føler at jeg bare får trent armer og litt bein. Vil gjerne ha noen tips til hvordan jeg kan sette det litt bedre opp, feks overkropp en dag og bein + rumpe en annen dag feks. Lurer også på hvilke øvelser som er best for å få stram rumpe

Håper noen orker å ta seg tid til å hjelpe meg litt

[Gjest]

Ville f.eks kjørt 2-3 dagers fullkroppsprogram. Fokusert på baseøvelser! 5 øvelser per dag. Søk litt innpå fitnessbloggen, ligger masse gode program ute.

Gode øvelser for setemuskulatur: markløft (vanlige og strake), dype knebøy, utfall, hip thrusts/glute bridge. Suppler styrketreninga med litt jogging så vil det bli bra;)

[L.C]

Jeg fant det treningsprogrammet til stram rumpe her på fitnessbloggen Jogge gjør jeg også. Jeg er skikkelig nybegynner på alt dette, men hva er baseøvelser? Skal jeg gjøre det itillegg til setemuskulatur øvelsene?

Sorry for teite spm, men jeg er ikke helt inne på dette enda

Og takk for svar

[Gjest]

  "L.C skrev:

Jeg fant det treningsprogrammet til stram rumpe her på fitnessbloggen Jogge gjør jeg også. Jeg er skikkelig nybegynner på alt dette, men hva er baseøvelser? Skal jeg gjøre det itillegg til setemuskulatur øvelsene?

Sorry for teite spm, men jeg er ikke helt inne på dette enda

Og takk for svar

Baseøvelser er øvelser som involverer mange muskelgrupper samtidig. Knebøy, markløft, benkpress/pushups og pullups blir sett på som base. Bygg programmet rundt disse øvelsene og suppler med de "stram rumpe" øvelsene.

[L.C]

Okei, da skjønner jeg. Tusen takk for hjelpa Kent!