Kosthold og fettprosent

[Thomas JØrgensen]

Hei, Jeg er en ung mann på 20 år som ønsker å redusere fettprosenten. Beklageligvis vet jeg ikke min egen fettprosent. Jeg har ikke noe bilring rundt magen, men jeg er heller ikke syltynn. Jeg er 180 høy, veier 74 kilo +- og trener opp til 4-5 timer hver dag med unntak lørdag og søndag. I det siste har jeg endret kostholdet mitt slik at jeg får mye mer proteiner per dag, en del fett og et minimum av karbohydrater.

Et par eksempler på hva jeg spiser på en dag:

Frokost:

Coop Tunfisk i olje 140g (26g protein, 0g karbohydrat, 8 g fett, 740 kj(180 kcal)

Litt Santa Maria Organic Taco Spice Mix

En hel rød spisspaprika

50-100 gram isbergsalat

2 tabeletter Bio-Balanse

Bio-Life | Multi-Vitamin | Bio-Balanse

2 tabeletter Möllers Total

Möller’s Total er et komplett kosttilskudd med en optimal sammensetning av naturlig omega-3 fra fisk, vitaminer, mineraler og antioksidanter.

Lunsj:

Alternativ 1

Proteinshake:

2 scoops Whey Tech® 450g Sjokolade

Innhold

Næringsverdier Pr servering 45g Pr 100g

Protein 34,2 g 75,0 g

Karbohydrater 6,2 g 13,8 g

- Hvorav sukkerarter 1,1 g 2,4 g

- Hvorav laktose 0,8 g 1,8 g

Fett 1,1 g 2,4 g

- Hvorav mettet fett 0,6 g 1,2 g

Kolesterol 82 mg 183 mg

Kostfiber 2,3 g 5,2 g

Natrium 0,045g 0,09g

Whey Tech® 450g Sjokolade Proteinfabrikken - Proteinfabrikken NO

sammen med litt salat

Alternativ 2:

en halv talerken tunfisk, ca 140g og en halv talerken omelett

litt salat på siden av og et glass melk/vann/saft(uten sukker, 1kcal)

Middag:

Alternativ 1

Coop Tunfisk i olje 140g (26g protein, 0g karbohydrat, 8 g fett, 740 kj(180 kcal)

Litt Santa Maria Organic Taco Spice Mix

En hel rød spisspaprika

50-100 gram isbergsalat

1 avokado

1 glass melk

Alternativ 2

Coop Sommerkoteletter nettovekt 300g

næringsinnhold: pr. 100g: 880kj (214 kcal), protein 12g, karbohydrat 0-1g, fett 18g.

stekes i panne med en skje Ekte meierismør

sammen med litt salat, paprika og avokado

Kveldsmat:

Akternativ 1

Coop Tunfisk i olje 140g (26g protein, 0g karbohydrat, 8 g fett, 740 kj(180 kcal)

Litt Santa Maria Organic Taco Spice Mix

En hel rød spisspaprika

50-100 gram isbergsalat

Alternativ 2

Omelett 3 egg

100g salat

1 glass melk

Hva syns dere? Hadde vert supert med en tilbakemelding!

[Tor]

Flytter denne til kosthold slik at du kan få svar!