Søk i nettsamfunnet

Hei! Nå er jeg så lei av smerter i knærne at jeg håper noen her inne kan hjelpe. Jeg er en jente på 23 år og har slitt med vondt i knærne siden jeg begynte å interessere meg for styrketrening og løping på videregående. Det har kommet og gått, men jeg har stort sett vært i stand til å kunne løpe og gjøre knebøy likevel, og bare tatt det roligere i perioder med smerter. Da har det gått over. Smertene har stort sett kommet under og etter trening, men de har vært til å leve med. Jeg har gått til fysioterapeut, fått såler fordi jeg er plattfot, prøvd tape på knærne og litt diverse ting. Smertene har likevel aldri holdt seg borte lenge. Rundt mai 2017 ble det plutselig mye verre uten at jeg hadde kjørt spesielt tungt eller løpt mye. Da var det vondt uansett om jeg gikk, stod eller lå, og uavhengig av treningsmengde. Jeg dro til fysioterapeut igjen for trykkbølgebehandling og hadde rundt 4 - 5 behandlinger på begge knær. I samme periode og ca. i en måneds tid etter stoppet jeg å trene knebøy, løpe og andre ting som ga smerter i knærne. Smertene var da borte, men skyldtes nok heller at jeg stoppet med alt som gjorde vondt heller enn at trykkbølgebehandlingen virket noe spesielt bra. Smertene kommer noen ganger på venstre, andre ganger på høyre kne. Litt vanskelig å si akkurat hvor smerten sitter - det føles ut som at den flytter på seg - men er kanskje tydeligst rett under kneskålen. Jeg har ekstremt stram og stiv hamstring. Jeg har ikke sjans til å ta meg på tærne når jeg står oppreist, og opplever liten framgang uansett hvor mye jeg tøyer og ruller på skumruller og baller. Jeg prøver å tøye mellom en halvtime og en time hver dag, med fokus på hofteleddsbøyer og hamstring, men det har hittil hjulpet lite. I det siste har jeg også vært veldig stiv og stram helt nederst på ryggen, og hoftene har føltes litt rare hvis jeg har prøvde å kjøre knebøy. Jeg har forøvrig alltid fått høre av trenere og fysioterapeuter at jeg har hatt god teknikk i knebøy. Men nå «kjenner» jeg at jeg gjør det feil på et vis. Alt jeg synes er gøy gjør vondt og jeg holder på å bli sprø. Er det noen som kan hjelpe?

Jeg har en utrolig stiv/stram bakside som jeg har store planer om å løsne opp i. Men det trenger jeg litt hjelp til. For å forklare hvor ille det faktisk er: jeg problemer med å sitte på bakken med rette ben og rett rygg uten at jeg begynner å skjelve når jeg presser overkroppen framover. Opplever det som at jeg er knytt hele veien - bakside knær, hamstrings, korsrygg og mellom skulderblad. Jeg har problemer med styrkeøvelser, som for eksempel markløft hvor jeg ikke klarer å følge hele bevegelsesbilde fordi ryggen er så knytt. Jeg får ikke til en svai i ryggen. Om dette er fordi jeg bare er sånn eller ikke, er ikke godt å si, og det er helt klart også mangel på styrke, men det er hvertfall sikkert at jeg er stokke stiv i ben og rygg. Så til spørsmålene jeg har helt konkret: Hvor ofte og lenge bør jeg holde på for å få gode resultater? Hvilke øvelser er best for å få resultater?

Hei! Jeg er en mann på 26. Jeg har de siste par ukene innsett at selvom jeg løfter tungt og gjør en bra tid på 3000meter er liekvel den fysiske tilstanden min dårlig. Grunnen er meget dårlig fleksibilitet, kjernemusklatur og bare generell basis. Eksempel på ting jeg vet jeg sliter med - Strammme hamstrings - Stramme quadriceps - Vonde skuldere - Skadet rotator cuff - Generell mobilitet Jeg vet at folk kommer til å foreslå å gå til fysioterapaut/lege, jeg har bestilt time, men jeg er sikker på at noen av dere vet om noen gode tips til stretches, øvelser eller lignende.