Ligg på ryggen, løft opp rumpen mens beina er i bakken, foll knærene mot hverandre mens du kniper rompeballene sammen inntil knærene treffer hverandre, trekk knærene fra hverandre og la rumpa nesten treffe bakken før du igjen repeterer øvelsen så mange som mulig ganger. Da kjenner du det i setemusklene.
Ligg på ryggen med en fitnessball mellom føttene, løft deretter ballen med kun beinmusklaturen opp i 60 graders vinkel og senk beina sakte ned igjen før du gjentar flere rep. Hold overkroppen i ro mens du lar bare beina ta seg av øvelsen, viktig at du puster riktig. Dette trener både mage, rompe og lår.