CC1

"For å unngå muskelnedbrytning trenger du en del karbohydrater. Spis langsomme karbohydrater for å unngå ujevnt blodsukker. For de som trener for å øke muskeltilvekst, tilfør raske karbohydrater etter trening. 30 minutter etter tar du en proteindrink av Whey protein som tas raskt opp i musklene. De raske karbohydratene øker insulinutsondringen. Insulinet gjør proteinopptaket større, du får økt restitusjon og bedre muskeltilvekst". Fra http://www.iform.no/pub/art.php?id=533&print. Har dette utsagnet noe for seg?

Ja, spiser et måltid 1-2 timer før trening og et måltid etter. Men diskusjonen vår går på hva som bør være primærkilden rett etter en tung styrketreningsøkt. Er det slik at glykogen lagrene tømmes fullstendig etter veldig tung styrketrening? Trodde muskelnedbrytingen var det essensielle og at proteiner derfor er viktigst å fylle på med.

Hei!! Jeg har et spørsmål ang. proteiner og karbo etter styrketrening. Har en kompis som trener tung styrketrening 4-5 ganger i uken. Vi er svært uenige om dagen, og har en evig diskusjon gående. Etter styrketrening mener han at raske karbohydrater er det viktigste for han å inntå. Selv mener jeg at proteiner er viktigst. Hva mener dere og hvorfor?

Tusen takk:) Ingen allergier, og spiser stort sett alt. Proteinpulver har jeg ikke hatt på en stund, men kan selvfølgelig kjøpe. Noe spesielt du anbefaler? Skal til Sverige i morgen, og der er det jo en del billigere!

Tusen takk:) Ingen allergier, og spiser stort sett alt. Proteinpulver har jeg ikke hatt på en stund, men kan selvfølgelig kjøpe. Noe spesielt du anbefaler? Skal til Sverige i morgen, og der er det jo en del billigere!

Hei Hei! Påsken er overstått og prøvde meg litt på en kostholdsplan, men jeg får det liksom ikke helt til. Har regnet ut at mitt daglige energibehov er 1708 kcal, hvorav 152 gr proteiner, 57 gr fett og 146 gr karbo. Kunne du kommet med en forslag til plan fo meg ut i fra dette?

Okei, takk til dere begge to:) Nå er det jo påskeferie og litt bedre tid, så skal bruke disse dagene til å lage min egen plan!

Takk for svar. Har trent en 2-split i ca. 8 uker nå (3-4 økter), ellers så løper jeg 1-2 ganger i uken. Har brukt utallige kalkulatorer for å regne ut BMR o.l. Min BMR er ca. 1500 kcal. Likevel synes jeg det er vanskelig å sette opp en plan med nøyaktige mål. Jeg spiser veldig variert, og å plotte inn ulike matvarer for å regne ut kcal i hvert måltid synes jeg tar for lang tid. Men hadde vært greit å vite ca. hvor mange garm havregyrn, kylling, grønnsaker o.l. jeg bør ha til hvert måltid.

Hei dere! Er en jente på 23 år, 61 kg, 164 cm høy. Målet er å gå ned mellom 3 og 5 kg innen 1. juni. Spiser relativt sunt, dvs havregryn/grøt, knekkebrød med makrell i tomat, cottage cheese med frukt/bær, hjemmelaget usukret müsli, kylling, grønnsaker. Det jeg synes er vanskelig er å beregne hvor mye jeg f.eks skal ha av ulike matvarer (antall gr, dl ++) for å gå ned i vekt. Har noen lyst til å hjelpe meg med å sette opp et kostholdsprogram? Blir så mye strengere mot meg selv, når jeg vet at det er andre som har gjort det.

Har spilt håndball i mange år, men begynte på treningsstudio for fem år siden. Trent mye styrke opp gjennom, men det har stort sett blitt litt impulsivt fra uke til uke, aldri ett program jeg har trent i flere uker sammenhengende. Det har dermed ført til at jeg har mistet litt motivasjon, har liksom ikke merket særlig fremgang. Målet mitt er, (kanskje litt vagt) men å få en strammere og mer definert kropp. Trener 2 split 4 ganger i uken, eller 2 ganger i uken + 1 helkropps. Ellers tusen takk for tips, er veldig motiverende å få tilbakemeldinger på det man gjør, ikke minst når de er kritiske. Blir lett for at man bare godtar det man gjør. Men hva med rekkefølge på repetisjoner? Bør man ta ferdig en muskelgruppe før man begynner på neste?

Jeg har akkurat satt i gang med en 2-split som jeg tenker å følge i 6 uker. Ser dette greit ut? Lurer også på rekkefølge på øvelsene. Bør man gjøre ferdig en muskelgruppe først, eller bør man trene antagonister? Har dette noe å si for effekten? Dag 1 og 3 Rygg - Foroverbøyd roing med stang - Nedtrekk med bredt grep - Rygghev Bryst - Skråbenk med hantler - Flyes Biceps - Hammercurl Mage - Woodchopper - sit-ups Dag 2 og 4 Bein - Knebøy - bulgarsk utfall - markløft Triceps - Franskpress - Push-down med stang Skuldre - Arnoldpress - sidehev Mage - sit-ups