anonym-jente

http://www.matprat.no/sunn/frittata-med-spekeskinke/ Heelt utrolig godt! Anbefaler å bruke feta-ost, og noen svarte oliven oppi i tilegg.. Serverte med brokkoli og minitomater :-)

Det vil være viktig å ha et par intervalløkter i uka. For å berge knær bør spesiellt disse skje med stigning. All løping i nedoverbakke er fyfy..! Videre vil det være vikig å gjøre kroppen vant med lange løpeturer ( godt over 1 time) Selv trente jeg; - intervall en gang i uken (skulle gjærne vært 2) - en dag med kortere distanse med høy intensitet ca 3-4 km - ca to dager med 6-8 km langkjøring i masse bakker, opp og ned - i skogen - en langøkt på 2-4 timer, veldig lav intensitet.. (90% av løpinga var ute i skogen - som er veldig skånsomt for kroppen) TØYE GODT, og øvelser for føtter er svæært vesentlig for å unngå skade.. is gjerne knærne etter lange økter.. Søk på google etter "knee exercices" .. masse bra for alle og en hver :--) Hadde aldri trent løping før (bare svært aktiv fotball ) og trente meg opp til maraton på 6 mnd (sprang det på 3.45)

Så mye herlig her! Masse inspirasjon! Selv; 1 boks cc med 1 eple og blåbær.. og masse nøtter

Jeg eelsker frukt, så blir gjerne 3-4 om dagen.. med havregryn, solsikkekjerner og biola eller skyr.. yumm <3