Sib

* kanel

cottage cheese med jordbær, sukrin og panel

Hei Nå har ikke jeg så mye peiling på hva man kan svare på de første spørsmålene dine, men ang. program hvor du kan registrere maten du spiser så kan jeg anbefale diett.no Et gratis program! Bare registrer deg som bruker, så blir alt du registrerer lagret der:) Blir som en kostholdsdagbok! Der får du også info om hvor mye karbo, protein og fett du får i deg med det du spiser!

Perfekt - takk Da skal jeg ta en kikk på de ulike styrkeprogrammene og bestille med en flaske EFA! (som jeg fant ut er omega 3 fettsyrer ) Ble veldig rastløs her på kontoret nå - gleder meg til dagen er over og jeg kan trene Takk for god hjelp!

Haha, mulig det Det har også noe med at jeg ikke herl vet hva du sikter til! Jeg kan ikke sånn kjempemye om dette. Jeg vet at eple er bedre enn sjokolade, og rent kjøtt er bedre enn pølse i brød. Men når du begynner å snakke om EFA henger jeg ikke helt med. Hva kan jeg spise for å få i meg mer av disse mystiske EFA'ene dine? Og har du tips til kalorifattige proteinkilder? Jeg er også fortsatt veldig nysgjerrig på om du har/vet om sider eller artikler som har tips til styrkeøvelser/program jeg kan følge de dagene jeg skal trene styrke? Eller bør jeg skrive et innlegg om dette i 'styrke'-delen av forumet? Setter veldig pris på at du tar deg tid til å svare på spørsmålene mine! Ingen i vennekretsen eller familien er spesielt opptatt av trening, så har ikke så mange å spørre om dette ...

Prøvde meg på diett.no nå! Da fikk jeg dette resultatet: Karbohydrat: 57% Protein: 26% Fett 17 % Ble du noe klokere?

Og forresten: Ligger på ca 1500 kcal per dag!

Takk for kjapt svar Jeg ser poenget ditt - har egentlig aldri tenkt på det må den måten... Jeg får nok prøve å kutte ned på kondisjonstreningen en periode og sette av mer tid til styrke... selv om det gjør litt vondt i hjertet Men de to kondisjonsøktene vil jeg ha, for elsker å løpe! Målet mitt er nok først og fremst å se mindre dvask ut Jeg satser langt i fra på å få en 'fitnesskropp', men vil gjerne ha en kropp som ser veltrent ut Jeg har aldri forstått hvordan manklarer å regne ut på grammat hvor mye protein og, karbohydrater osv. man får i seg iløpet av en dag... Jeg bruker et program hvor du får opp hvor mange % man får i seg iløpet av dagen... i følge dette programmet, bruker jeg å ligge på ca. 25-30 % protein, 55-60 % karbohydrater, og 15-20 % fett. Spørsmålet ditt med 'essensielle fettsyrer' må jeg innrømme jeg ikke helt kan svare på, men jeg prøver i alle fall å få i meg fett først og fremst fra fisk, nøtter o.l.. Hvis jeg nå da skal trene styrke 4 ganger i uken, har du noen forslag til hvilke øvelser jeg bør fokusere på? Evt. vet du om en side med ferdige oppsatte program som kan passe for meg?

Hei! Jeg har det siste året tatt av meg 20 kg (80 --> 60). Dette har jeg gjort ved hjelp av mye utholdenhetstrening og ved å ta noen enkle grep når det gjelder kostholdet. Selv om jeg nå har havnet på en vekt jeg kan trives med, er kroppen fortsatt veldig slapp. Jeg trener som oftest 6 dager i uken, men føler ikke dette synes på kroppen. Fortsatt veldig dvask og mye å ta i! Tok en kroppsscanning på treningssenteret, og fikk en fettprosent på 25... jeg vil gjerne lengre ned! Jeg ser at mange her anbefaler å fokusere først og fremst på styrketrening når man vill ned i %, men med litt konsisjonstrening i tillegg. For meg er det ikke aktuelt å kutte ut kondisjonstreningen, i og med at jeg skal delta i flere løp på sensommeren og høsten. Men jeg er motivert for styrketrening også altså - men ikke kun det:) Mitt spørsmål er da egentlig: Hvordan kan man gå ned i fettprosent ved å kombinere kondisjonstrening og styrketrening? Hvilke styrkeøvelser vil da evt. være mest effektive? Og hvilke matvarer bør man helst spise? Jeg er 165 cm høy og veier som sagt 60 kg! Treningsuka mi (sånn den ser ut nå) er som følger: Mandag: langkjøring (10 km ++) Tirsdag: styrke (fokus på bein) Onsdag: intervaller (1min-2min-3min-2min-1min / 4 x 4) Torsdag: styrke (fokus på overkropp/armer) Fredag: fri Lørdag: langkjøring Søndag intervaller/langkjøring En vanlig dag med mat kan se sånn ut: Frokost : havregrøt (50 g havregryn + vann og salt). søtning: syltetøy uten sukker Mellommåltid: eple og gulrot Lunsj: 1 kyllingfilet, 150 g brokkoli og 150 gulrot mellommåltid: banan Middag: laks, salat og couscous kveldsmat: Knekkebrød med magert kalkunpålegg / mager kesam vanilje med frukt og bær håper noen kan hjelpe meg! Vil så gjerne at det skal synes på kroppen at jeg har gått ned og fått gode treningsvaner. Vil ikke være så 'tynnfeit' som jeg er nå...