Sebastian

http://www.youtube.com/watch?v=fIVfe-crHDs

Bare nok et eksempel på at dagbladet kjører ren propaganda for å trekke til seg lesere. Gode grunner til å spise egg - Fitnessbloggen

http://www.dagbladet.no/2012/08/17/nyheter/helse/forskning/23001062/

Takk for god tilbakemelding Dette skal jeg gjøre enda bedre i utformingen av det neste treningsprogrammet!

Da er jeg nok uenig med deg. Jeg kan skrive i programmene at man skal ligge mellom 8 reps på nivå 9 på RPE skalaen, eller at man skal ta 5 reps på 85% av 1rm. Da føler jeg at programmet blir "låst" til en metode å gjennomføre det på. Hvis det skal være et bestemt intensitetsnivå mener jeg det blir for personlig, og det må være opp til en selv hva en ønsker. Hvor hardt du skal jobbe med en gitt vekt og et gitt antall repetisjoner vil ikke jeg fastslå her, siden disse programmene skal være ment for alle treningsentusiaster med forskjellige mål med treningen. Skal man derimot ha en bestemt progresjonsplan der man legger opp til en jevn økning i vekter over tid, er jeg helt enig i at RPE skala og prosent av 1rm fungerer veldig bra. Det kommer ikke klart frem i innledning av tråden hvilket intensitetsnivå man skal ligge på, og det beklager jeg. Men velger man å bruke en av disse programmene, ville jeg holdt meg på nivå 8 (RPE skala En innføring i RPE-modellen - Fitnessbloggen) eller over.

Jeg har EHFA grunnkurs og EHFA medlemstrener. Også har jeg jobbet ca. 1 år en gang i uken som treningsveileder på Aktiv365 på Paradis i Bergen. Jeg har nok fremdeles MYE å lære, men tenker at jeg kan bruke tittelen treningsveileder

Det er overkill hvis det er viktig for deg å fokusere spesielt på 1-2 ryggøvelser og trenger 5 set på den/de øvelsene. Men vil overhodet ikke si at det er overkill hvis målet ditt er å ha et allsidig program som tar for seg stort sett alle de forskjellig bevegelsesbanene. Selv med dette programmet er det mulig å ha fokusdager. Annenhver dag med Overkropp/Underkropp fokus. Fullkropp (overkropp fokus) forslag 1 : Knebøy 2-3 set Markløft 2-3 set T2B 2-3 set Benkpress 4-5 set Skulderpress 4-5 set Chins 4-5 set Pendlay rows 4-5 set Fullkropp (overkropp fokus) forslag 2 : Benkpress 4-5 set Skulderpress 4-5 set Chins 4-5 set Pendlay rows 4-5 set Knebøy 2-3 set Markløft 2-3 set T2B 2-3 set Denne dagen anbefaler jeg kun for en erfaren vektløfter pga. utmattelsen du får i kjernemuskulatur av overkropptreningen før knebøy og markløft kan fremprovosere vond rygg. På fullkropp trening er MIN mening at bein alltid skal kjøres først pga av rygg. Fullkropp (underkropp fokus) forslag : Knebøy 4-5 set Markløft 4-5 set T2B 4-5 set Benkpress 2-3 set Skulderpress 2-3 set Chins 2-3 set Pendlay rows 2-3 set

Er helt enig Finnes mange gode argumenter for å trene knebøy og markløft på forskjellige dager. Er måle ditt å bli sterk i de tre store, vil jeg anbefale å starte letingen etter et annet program

Det er pain å ta Knebøy og Markløft samme dag, men kroppen vil fint klare å tilpasse seg den belastningen det er

Synes Mark Rippetoe og Glenn Pendlay har mye bra å formidle. Liker spesielt Rippetoe utifra de videoene jeg har sett av han. Mest fordi jeg synes vi tenker likt når det kommer til trening

Det første programmet jeg publiserer vil være et Fullkropp treningsprogram. Det blir basert på enkle baseøvelser som representerer de grunnleggende bevegelsesbanene til mennesket. Det ser slikt ut: Knebøy Markløft T2B (Også kjent som hengende beinhev) Benkpress Stående skulderpress Chins Pendlay rows Muskelveksttilnærming: For å oppnå maksimal hypertrofi (muskelvekst) bør du ligge mellom 8-12 repetisjoner, 3-5 set, 60-120 sekunders pause mellom hvert set. 1-2 oppvarmingset. Styrketilnærming: For å oppnå maksimal styrkefremgang bør ligge mellom 1-5 repetisjoner, 3-5 set, 3-5 minutters pause mellom hvert set. 2-4 oppvarmingset. Tradisjonelt er det sagt at hvis skal du trene maksimal styrke bør du ha mange set, men min erfaring er at det ofte blir 3-4 set fordi pausene er lang og det krever mange oppvarmingset. Med mindre du liker økter på over 2 timer. Neste gang vil jeg publisere en 2-splitt. Det vil være en overkropp - underkropp splitt.

I denne tråden vil jeg som treningsveileder dele mine kunnskaper om treningsprogram. Hver dag bruker jeg flere timer på å tenke ut de beste treningsprogrammene som vil passe for folk flest. Da ser jeg på fordeler og ulemper med forskjellige øvelser, og tenker på hva anerkjente styrkecoacher, bodybuildere og fitnessfreaker mener er den beste måten å trene på. Selvfølgelig implementerer jeg min egen treningserfaring. Målet med denne tråden er å lage treningsprogram som treffer de fleste målgruppene, men vil i hovedsak basere seg på frie vekter.

Når smertene forsvinner, kan det være lurt å prøve ut disse to øvelsene: Nordic hamstrings - Fitnessbloggen Hip thrust - Fitnessbloggen. Etterhvert kan du prøve (kanskje) den råeste bakside lår øvelsen som styrker og øker beveglighet for baksiden. Den ligner litt på strake mark, men har mer ROM.

Synes personlig at man kan lage lyder, der det passer seg å lage lyder. I de fleste kommersielle sentre (SATS/Elixia) er det grenser for hvor mye brøling det kan være. Men snakker vi crossfitsenteret, eller et typisk frivektsenter (sentre uten zumba, aerobic og barnepass) kan det være greit for brøleapene og slippe ut de lyder som er ønskelig på wristcurls og dumbbell flies.